山东科协每日科普冬季养生 以肾为先

立冬后，很多人会出现腰膝冷痛、夜尿频多、易感风寒等现象。中医理论认为，冬季主气为寒，寒与肾相应，冬季养肾不仅能增强人的御寒能力，还可以提高人体免疫力，延缓衰老。冬季养肾要注意以下几个方面。

1.饮食调摄 养肾防寒

冬季宜选食羊肉、驴肉等温肾壮阳、产热量高的食物，尤其是素体虚寒者。还可进食具有补肾益肾功能的食品，如核桃、板栗、桂圆等。黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡等能入肾强肾。若将上述食品放入粥中煮食，既可祛寒，又可补养，还能疗疾。

2.日常保健 护卫肾阳

进入冬季，起居作息也要进行相应调整，应适当增加睡眠时间，早睡晚起。晚起并非赖床不起，而是以太阳升起的时间为度。适当运动锻炼可以振奋阳气，增强御寒能力。同时衣着厚薄要合适，注意防寒保暖。

日常养肾三法：冷面、温齿、热足。冷面，即用20 左右的冷水洗脸，可提神醒脑，还可以促进面部血液循环，增强机体抗病能力；温齿，即用35 左右的温水刷牙和漱口；热足，即临睡前用45 50 的热水洗脚泡脚，能促进全身的血液循环，增强防病能力。

3.艾灸祛寒 温补脾肾

艾灸有通经活络、行气活血、祛湿逐寒、防病保健等功效。灸法补肾阳，最重要的穴位是关元、涌泉和肾俞等穴，每日灸30 60分钟。关元穴：在脐下四横指处，灸关元穴可以治疗一切阳虚、气虚证。涌泉穴：位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为肾经首穴，灸涌泉穴在养生、防病、治病、保健等方面都有重要作用。肾俞穴：在第二腰椎棘突旁开1.5寸处，灸肾俞穴有增加肾脏血流量、改善肾脏功能等作用。此外，还可以灸气海、太溪、太冲等具有补肾功效的穴位。

4.揉耳按摩 补肾扶阳

经常按摩耳部，可以固肾养肾。首先用双手的拇指和食指，从上至下在按压耳朵两侧，若有痛处，可增加按压时间；然后，两食指伸直，适度用力，分别插入两耳孔，旋转180 ，反复3次后拔出。以上动作连续6次，可达补肾、聪耳、健脑之功效。

穴位按摩也是补肾扶阳简单易行的良方。丹田位于肚脐下1.5寸处，将手搓热，用右手在该处旋转按摩50次，能健肾固精、改善胃肠功能。此外，按摩肾俞穴、涌泉穴也具有补肾的效果。

来源：济宁市中医院

作者：王碧辉

编辑：魏晓丽

审校：高淑青