错误的早餐吃法，容易血糖波动大，看看你有吗？

一日之计在于晨，早餐是每天动力的主要来源，糖尿病的早餐即要保证每天热量充足，又不能过高，过高会使血糖增高。在现实生活中，糖尿病人常常会做出一些错误的饮食习惯！

今天我给大家列举下来，糖友不正确吃早餐的做法！

1. 不吃早餐

不吃早餐对糖尿病人而言，伤害比持续高血糖危害更大，不吃早餐的糖尿病人发生低血糖的几率会增加。长期如此，糖友的血糖会有大幅度波动，自身营养不良和抵抗力下降的现象会越来越明显。

2. 早上喝粥

粥是高GI食物，尤其是大米粥，糊化程度较高，升糖指数高，在做饭过程中，水和热的作用下，粥不断地膨胀，粥中的淀粉颗粒破裂，淀粉溢出，人的血糖自然会升高。另外粥煮的时间越长，在肠道里就会吸收越快。糖友食用后，血糖波动便会很大。建议糖友早晨选择燕麦片食用，麦片纤维较多，升糖指数低，适合糖友食用！

3. 早餐不吃主食

主食占人体能量来源的50%，糖友不吃主食，是不科学的。所以糖友一定要保证主食摄入充足，建议糖友主食选全麦面包，最好不要选带馅的包子，比如外卖包子！

4. 用零食做早餐

部分糖友会在家备一些像饼干，薯条等零食，但有一部分年轻糖友由于工作赶时间，便早晨起来用零食当早餐充饥，但这并不科学。虽然部分的零食是一些无蔗糖食物，但它们的原料是谷物，短时间内它可以充饥，但很快就会使人再次感到饥饿。 而且饼干是干食，早晨起来人本来就缺水，再加上饼干，对患者来说不利于消化。

5. 快餐做早餐

我们经常早晨起来会吃一些汉堡，薯条，炸鸡等食物，尤其是年轻人，但这种西式快餐缺乏维生素，矿物质等营养，对糖友来说是不适合的。过度吃还会使人变胖。

6. 方便面

由于早晨很急，部分糖友早晨会吃一些方便面，为的是省时间，但这种方便面热量以及脂肪含量都很高，属于高热量食物。对糖友来说，不仅会使血糖升高，血压也会升高。

7. 早晨不吃蔬菜

部分糖友因为赶时间来不及，便不准备蔬菜。但如若没有蔬菜，可能就会使餐后血糖高。而且还会缩短饱腹感，很快便又会感到饿。

8. 早晨只吃水果

有的糖友会用吃水果来代替早餐，但这样吃早餐的糖友很容易餐后高血糖，之后又发生低血糖。