你的生活方式健康吗？

#守护健康呼吸#

11月份是呼吸道传染病的流行期，保持健康的生活方式至关重要！！！

健康的生活方式无非是饮食作息、卫生习惯这些方面，这些小知识随口也能说出一两条，真正落实的时候就有所忽视了。

膳食方面

平衡膳食是保障人体营养的需要和健康的基础。要做到平衡膳食就是保持食物的多样性。当然就得谷物类、水果蔬菜和薯类（薯类到底属不属于蔬菜类，我是不知道的，所以分开列出来），以及肉和蛋类和豆类都来一点，营养搭配很重要。挑食的朋友这里就比较吃亏了，得忍受着痛苦咽下了。

合理膳食：

1、蔬菜餐餐不能少。

2、新鲜水果不要忘记吃，果汁不能代替水果哦。

3、鸡蛋每天来一个。

4、鱼、肉还是得适量。

5、多喝水，喝什么水，当然还是白开水。

6、饮料喝不喝，少喝，不喝是最好。

7、暴饮暴食要不得，避免饮酒是最好。

8、少油少盐要记得，怎能漏了要少糖。

作息方面

《黄帝内经》中有“早卧早起，与鸡具兴”，熬夜就是我们机体免疫力的一大隐形杀器，致使睡眠不足，免疫系统疲劳工作，所以快和熬夜说再见吧！

睡眠小贴士：

1、要有规律的作息时间。

2、充足的睡眠时长。成年人7-8小时为宜，老年人睡眠会更少一些，青少年则最好有8-9小时睡眠时间，婴幼儿时间则是更长。

3、睡前不宜过多饮水进食。睡前不要饮茶和咖啡，这两种饮品都会使人难以入睡；睡前进食会增加肠胃的负担，我们的肠胃已经工作一天了，大可不必再折腾它了；超过晚上九点就不要再大量饮水了，夜尿会因此增多，影响我们的睡眠质量，就让我们安静地做个睡美人吧！

4、睡前泡泡脚。睡前泡脚可以促进脚底血液循环，快速暖身，安神入眠。秋冬季节当然是最适合泡脚了，怎么能不安排起来，尤其是手脚冰凉的女孩子更应该安排上。

当然对于长期失眠或因某些原因引起的失眠收效甚微弱，建议寻求专业的医学救助。

卫生方面

卫生方面当然是老生常谈的注意环境卫生，勤打扫，保持整洁，勤通风。注重个人卫生，勤洗手。

卫生小习惯：

1、外出带口罩，防冠有责。

2、不随地吐痰，要知道你吐出的痰也不是珍珠，不是人人爱的。

3、咳嗽、打喷嚏掩口鼻，要知道那喷嚏打出的都是细菌啊，就让我们把细菌拦截，不要去骚扰到其他人了。

4、与他人保持社交距离，距离产生美哦，你本来就很美，保持距离会更美哦！

最后不要忘记点赞收藏加关注哦。

注：图片来源于图库

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