冬季免费养生的最佳方法

入冬后，中国大部分地区降雨量减少，空气逐渐干燥，气温降低，四季养生必须相应调整。植物需要阳光来生长，人们也需要阳光来养生。自古以来，晒阳光一直被各个时代的健康专家所提倡。而在冬日晒太阳，保健效果杠杠的！

晒太阳被古人叫做负暄，也叫负日、负曝。

《本草纲目拾遗》中将晒太阳的功效做了阐述：“太阳火除湿止寒僻，舒经络，痼冷，以体曝之，则血和而病去。冬月以旧帛晒，受阳气，覆体，皆能却疾。作酱日晒，受日气多，人食之多补脾胃，久服长生，养生家有服日光法。”

总的来说，晒太阳的好处真不少：

1

赶跑抑郁

晒太阳可以增加肾上腺素和甲状腺素的分泌水平，有效改善负面心理，如情绪低落和精神抑郁。

2

提高免疫力

冬季晒太阳有养阳气和补充正能量的作用。身体内部器官的正常运作是由阳气支撑的，当阳气充足时，身体抵抗疾病的能力就会增强。

3

保持好气色

中医认为，冬季晒太阳可以明显提高胃肠道消化吸收转换气血的能力，通过晒背、晒腰、晒脊柱、晒脾，可以提高小肠和胰腺中消化酶的活性。脾胃好了，气色也就好了。

4

预防近视

冬天缺乏阳光照射也是导致近视的原因之一。

这是因为阳光会刺激多巴胺的产生，这有助于防止眼轴的拉伸，从而防止进入眼睛的光线在焦点上发生扭曲，减少近视的风险。

5

缓解关节疼痛

在中医中，日光浴也被称为 "天灸"：太阳的红外线具有热效应，可以改善局部血液循环，减轻关节的炎症，缓解疼痛。

6

赶走寒冷

腿脚冰凉或长期腰膝酸软的老人往往是阳虚体质，秋冬季节常有手脚冰凉的情况，这种情况可以多晒晒腿脚，有助于驱除体内的寒气。

7

暖腹驱寒

经常腹泻、肚子疼的脾胃虚寒的人可以利用“天灸”来调理身体，面朝太阳，边晒边用手反复按摩腹部，有很好的保健作用。

8

补钙防疏松

阳光是获得维生素D的重要途径，也被称为 "阳光维生素"，它有助于促进身体对钙的吸收和预防骨质疏松症。

9

预防阿尔茨海默病

研究表明，缺乏维生素D的老年人更有可能患上阿尔茨海默病（老年痴呆症），因此建议60岁以上的人多接触阳光。

10

保护心脏

研究表明，维生素D的缺乏是导致了心脏病重要因素，所以多晒太阳对心脏有好处。

11

调节血压

阳光增加了皮肤中一氧化氮的浓度，一氧化氮进入循环系统并导致血管扩张，这反过来有降低血压的作用。

12

调节血糖

研究表明，维生素D的缺乏是II型糖尿病的一个风险因素。晒太阳会增加血液中的维生素D水平，维生素D起到调节血糖的作用，并纠正这种异常情况。

13

防止感冒和流感的发生

来自太阳的紫外线是一种 "天然消毒剂"，可以杀死导致许多呼吸道感染的病毒和细菌。

冬天经常晒太阳不仅能杀死皮肤上的细菌，还能有效调节身体的免疫功能，预防呼吸道感染。

腹为阴，背为阳。背部是人体督脉和膀胱经走行之所，因此，冬季晒太阳，最重要的就是晒背！

平时，我们建议大家在天气晴朗、气温舒适之时走到户外，背对阳光晒晒后背，这样可以鼓舞和振奋人体内的阳气，把自己体内阴寒的邪气驱除出去。

不要隔着玻璃晒太阳，因为这些玻璃阻挡了太阳的大部分紫外线，影响了维生素D的合成，而维生素D是补充钙质所必需的。

很多人晒完太阳后会打喷嚏，流清鼻涕，有的人眼睛里有泪水，其实是在排出阴寒淤积。

一般来说，最适合做日光浴的时间是上午9点到11点和下午3点到4点，每次15-30分钟。

不过，由于冬季气温较低，你也可以根据自己的位置来判断最适合仰面晒太阳的时间。

这个方法也比较简单：一般来说，利用 "阴影原则 "选择 "最佳日光浴时间 "是最容易和最有效的。

当影子的长度小于身体的高度时，不建议进行日光浴，因为此时的太阳更 "毒"。

此外，在即将日落和温度下降时，不建议进行日光浴。

患有严重疾病的人，如出血性疾病、严重的心脏病、尿毒症或活动性肺结核，不应多暴露在阳光下。

此外，过度的阳光很容易引起白内障、光皮炎、结膜炎和体温调节紊乱，所以应采取特别的预防措施。

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