不吃早饭和不吃晚饭，哪个更危险？最应该戒掉的是这顿饭

一日三餐，你每天都能吃够三顿饭吗？有时早上时间紧张，来不及吃早饭；有时为了减肥，忍着饥饿不吃晚饭……、

而对于这两种饮食习惯，有人说“不吃早饭危害更大，容易低血糖，得胃病”，也有人说“不吃晚饭更伤身，晚上睡不好，还容易营养不良”。那么，不吃早饭和不吃晚饭，究竟哪个更危险？

一、不吃早饭容易“饿”出5大健康问题

01、“饿”出胃病

头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不吃早餐，胃内没有食物可供消化，胃酸就容易损伤胃粘膜。长此以往，易引发胃病。

02、“饿”出胆结石

进食早餐后，胆囊会排出胆汁参与消化。而如果没有进食早餐或早餐不规律，就增加了胆汁浓缩的时间，从而增加结石风险。

03、“饿”出糖尿病

不吃早餐，容易造成血糖波动过大，影响全天胰岛素调节，久之易增加糖尿病风险。

04、“饿”出心血管病

研究数据显示，与吃早餐的人相比，不吃早餐的人心血管病风险升高22%，全因死亡风险升高25%！

05、“饿”出肾病

不吃早餐会增加15%的蛋白尿风险。而蛋白尿是肾病早期迹象，也是慢性肾病患者一个重要的评估因素。

二、不吃晚饭，加速肥胖、拖垮身体

《中国居民膳食指南》推荐的一日三餐能量占比为3 4 3，说明晚餐和早餐、午餐一样重要，都可以为人体提供能量。长期不吃晚饭会给身体造成很多负面影响。

01、消化道受损

不吃晚饭会造成空腹时间过长，胃酸容易损伤胃粘膜，增加胃病风险。

02、加速肥胖
研究指出，不吃晚餐是导致体重增加的重要原因，并且会加速变胖。

03、免疫力易下降
不吃晚餐的人主要是减少了蔬菜、大豆、海鲜等的摄入。长期摄入不足，易出现营养不良，导致免疫力下降。

04、影响睡眠质量

晚上睡觉时容易产生饥饿感，神经系统也会因为饥饿而保持兴奋状态，从而造成失眠。

三、合理的“饮食节奏”

可见不吃早餐或不吃晚餐都会对身体产生不小的伤害，合理的饮食节奏应遵循：早餐宜饱宜好，晚餐宜少宜早。

每天进食，可遵循如下的时间表：

早餐怎么吃合适？

01、定时定量

02、保证碳水化合物、蛋白质、蔬菜的摄入

03、避免肉类、咸菜、油炸食品

晚餐怎么吃合适？

01、晚餐吃少

02、晚餐吃早：晚餐的时间最好安排在晚上6 7 点，尽量不超过8点

03、晚餐吃全

04、适合晚餐后的零食：香蕉、牛奶和坚果

四、最应该戒的是这顿饭

现如今，熬夜人群增多、点餐服务便利、生活压力大……这些都会让人忍不住深夜进食。更糟糕的是，一旦你开始吃夜宵，只会控制不住地吃多，这和大脑的反馈调节机制有关。

但是，多项研究已经充分证实经常食用夜宵，可能从头伤到脚，一顿夜宵引发的全身危机：

01、伤肠胃

02、形成结石

03、增加“三高”风险

04、血糖异常、血脂升高

05、加速肥胖

06、诱发或加重失眠

07、患脂肪肝

08、诱发急性胰腺炎

09、大脑记忆力变差

10、营养代谢失衡

深夜进食，几招将伤害降到最低：

01、睡前2~3小时不进食

02、品种多样，清淡量小：不要吃高脂肪、高油、高盐的食物

任何慢性病都不是一下吃出来的，偶尔一次按耐不住口腹之欲，吃夜宵不必太担心，关键是不能长期放纵自己。