老年人便秘怎么办？从这3个方面入手，轻松缓解便秘

便秘是老年人常见的现象，老年人由于运动量少、生理机能下降、基础疾病、服用多种药物等原因，容易发生便秘。随着我国的老龄化，老年人便秘的比例会越来越高。据研究，便秘患者长期使用开塞露，可导致用力排便时肛门直环异常收缩，加重患者便秘症状，那么老年人便秘怎么办？

先搞清楚便秘的原因是器质性的还是功能性的，如果是器质性便秘，在家很难通过护理和调理解决。最好去正规专科医院做专门的检查和治疗。如果是功能性便秘，可以尝试在家里通过生活方式的改变和调理来缓解。但是，我们应该注意一些警告信号：如便血、消瘦、黑便、腹痛等，(或者有癌症家族史的人)发生，要特别注意，需要去正规医院咨询。治疗便秘是一个长期的过程，建议大家可以从以下几个方面入手，可以很好的缓解便秘。

1、调整心态

建立良好的排便习惯，养成定时排便的习惯，饭后一小时上厕所是结肠反射的最佳时机，可以促进结肠蠕动，发动排便。排便时，不要听音乐，不要看报纸，注意缩短排便时间。

2、饮食调节

多吃粗粮、蔬菜如土豆、五谷杂粮、芹菜、丝瓜、黄瓜、西红柿等富含膳食纤维的食物，必要时服用维生素B1片。可以喝含益生菌的酸奶，保持菌群平衡，避免辛辣食物。在没有饮食禁忌的情况下，可以适当增加一些芝麻、香油、花生等食物的摄入，可以起到润肠的作用。当然，在保证食物摄入的同时，还要保证足够的水分，以维持肠道蠕动。

3、定期锻炼

适当的有氧运动可以提高神经系统的灵敏度，并加速肠道蠕动。老年人仰卧在床上时，可练习腹式呼吸(患者双腿并拢，自然放松，眼睛微闭，舌触上颚，左手压胸，右手压腹，均不用力，通过鼻子深吸气，再从口中慢慢呼出空气)，排便，按摩腹部(以肚脐为中心，顺时针方向由大圈向小圈，逆时针方向由小圈向大圈)等，并锻炼腹肌和肛提肌。

最后，如果上述措施仍无效，应寻求专业医生的帮助，积极寻找其他可能的病因，在专业指导下服用药物或进行特殊治疗，不要盲目服用泻药。

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