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俗话说“秋冬进补，春天打虎”。进入秋冬季节后，人体代谢能力下降，体力消耗减少。此时进补，不仅能固本培元，使身体正气恢复，还能提高身体免疫力，保持好状态，预防疾病发生。

但是进补要注意，不能乱补。很多人，看起来比较“健壮”，油乎乎、胖乎乎、肉肉的、软软的，其实身体很虚，还可能是“虚胖”！

“胖子”是哪里虚？

1、怕冷的胖子——阳虚

阳虚的人，特别怕冷，大热天还要穿上秋衣秋裤，明显怕风、怕冷，对季节转换特别敏感，稍不注意就着凉感冒。

喜饮热食、精神不振、手足不温、舌淡苔白。脸色青白，皮肤灰暗无光泽，失去红润之色，看起来缺乏血色。

大便稀薄、不成形，经常慢性腹泻，特别是熬夜后、吃寒性食物后、劳累或受寒后，就开始拉肚子，小便清长。男性还可能出现阳痿。

2、胆小的胖子——气虚

气虚的人气短懒言，容易疲乏，还经常头晕健忘。气是人体的动力，动力不足，人就会变得心虚胆小，不爱说话，不爱运动，不爱冒险，整天没精打采，气喘吁吁，说起话来，总是怯声怯气。

气虚体质的人比较体弱、消瘦，比较容易出现脏器下垂的疾病，表现出机体功能下降，舌体胖大，舌淡红，边有齿痕。

3、浮肿的胖子——有痰湿

痰湿的人，油光粉面，眼睛下挂着两个大大的肿眼泡，脂肪都集中在了腹部，一圈又一圈，人称为“游泳圈”。痰湿阻碍了身体内气的运行，引起了身体气虚，身上的肥肉松松垮垮。

体型肥胖，四肢易浮肿，按之凹陷，面少血色，容易困倦等。头身重困，容易出汗，不觉口渴，关节疼痛，手足冰凉，痰多，胸闷，嗜睡。

油腻的胖子——有湿热

湿热的人，看起来圆乎乎的，浑身上下，一眼望去全是肉。面部出现油垢，会长出一些痤疮、粉刺，痤疮。舌质偏红舌，苔黄腻，体内的热越盛，舌苔就越黄，舌苔的颜色越深，证明体内的湿热越严重。

大便太干燥或者太湿，也是体内湿热的表现。如果身体里热重于湿，则大便燥结；湿重于热，则大便黏滞，小便短赤。

湿热体质的人，怕湿怕热，对湿环境或气温偏高，尤其是夏末秋初湿热交蒸气候难以适应。

不同的“虚”要吃什么？

1、阴虚怎么办？

瘦人多阴虚，表现为潮热盗汗、五心灼热、干咳少痰、眼目干涩、舌红少苔等。体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火。

多吃一些滋补肾阴的食物，可以选用一些芝麻、糯米、绿豆、藕、百合、山药、甲鱼、海参、牛奶、牡蛎、蛤蜊等。

2、阳虚怎么办？

阳虚的人，多表现为腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣等症状，可以进食羊肉、牛肉和韭菜等食物，这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，能提高免疫力。

如果阳虚患者畏寒怕冷、四肢乏力的现象，可以服用西洋参，麦冬、五味子、黄芪，附片等中药进行调理，可以益气健脾。

3、气虚怎么办？

气虚的人，有精神倦怠、语声低微、易出虚汗、舌淡苔白、脉虚无力等症状。

可选用西洋参、黄芪、党参、山药、粳米、牛肉、鲢鱼、鳝鱼、鸡肉、大枣、樱桃、花生等，总之比较适合食用甘平、甘温的食物。

4、血虚怎么办？

血虚的人，常见症状有面色萎黄、唇甲苍白、头晕心悸、健忘失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力等。引起血虚的因素很多，如失血过多、饮食不节、慢性消耗等都可能引起血虚。

血虚的人要健脾和胃、益气生血、补肾生血。血虚当补血，可选用当归、阿胶、龙眼肉、红枣、牛肉等进行进补。

身体不同部位的虚，如何补？

1、肝虚的人，如何进补？

肝虚患者可多吃滋阴补肝的食物，如羊骨、猪肾、扇贝、海参、枸杞、冬虫夏草、何首乌、鲈鱼、山药、桑椹、核桃、猪肉、鸭肉等，可促进肝功能，滋补肝肾。

肝藏血，食用补血的阿胶、大枣、枸杞，也可以起到补肝的效用。

脾虚的人，如何进补？

食用过多生冷食物，长久处于寒冷环境会出现脾阳虚，常伴有腹胀、畏寒、四肢寒冷、大便稀等症状，可以进食性温食物，如羊肉、桂圆等，能补中益气、滋养脾胃。

情志失调、过度劳累，可能出现脾阴虚，常伴有口唇干燥、不思饮食、大便干结等症状，可以通过进食山药、麦冬、枸杞子、莲子等食物，滋补脾阴。

形体消瘦、饮食减少、气短乏力、大便溏泻的人可以多食山药、茯苓、梗米等食物，有利于健脾益胃。忌食辛辣、刺激性食物，注意调节心情，保持心情愉悦。

肾虚的人，如何进补？

肾虚的人，应该多食用一些偏于温热性的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物。多吃鱼、虾、牡蛎等富含蛋白质的食物。

肾阳虚的人要多吃羊肉、牛肉、韭菜、枸杞、鹿茸等进行滋补，肾阴虚的人要多吃乌鸡、黑豆、紫菜、黑芝麻、黑米、海带等黑色素多的食物。

很多滋补品是药食同源的，无论是食补还是药补，都要结合自己的身体情况，可以在医生或者药师的指导下，选择适合自己的调理滋补佳品！