上了年纪之后，牢记“不睡两觉，远离四水”，对自己的健康负责

从古至今，长寿一直都是人们的共同追求，但生老病死是人生的自然规律，没有一个人能够获得永生，我们能做到的就是，在自己有限的生命里创造出无限的价值。

但是想要达到这种状态，最简单、成本最低的通常离不开我们日常生活的保养之道。尤其是现在随着人们生活水平的提高，对于养生保健的意识也越来越强，不管是年轻人还是中老年人，想让自己的身体更加健康，一定要在日常小事中多加注意。

01

上了年纪之后，牢记“不睡两觉，远离四水”，对自己的健康负责

——不睡两觉

1.饭后立刻睡觉

许多老人在吃完饭后都会十分疲惫，也就是人们常说的“食困”，老年人吃过饭后没有事干，一般都会去床上睡一觉，中医讲：饮食而卧，乃生百病。

这个时候如果立即睡觉的话，体内的血液大多都在胃部保证身体内部的食物消化，这个时候大脑的血流量就会变少。氧气也会变少。再加上睡觉的时候是静止不动的，所以会导致脑部的供血不足。

绝大多数老年人普遍患有心脑血管疾病，如果长时间保持着这样的睡眠习惯，非常容易诱发生命危险。所以建议大家在吃完饭后最好休息半个小时以后再睡觉，睡眠时间也不宜过长。

2.昼夜颠倒睡觉

人体自然生物钟是夜间睡眠，白天进行活动、工作，昼伏夜出、昼夜颠倒的情况会导致自然生物钟紊乱，使得大脑神经递质分泌异常，引发内分泌紊乱，从而导致一系列疾病。

严重时可导致人体出现肥胖症、糖尿病等疾病，若是老年人，还可能会增加患阿尔茨海默病等神经退行性疾病的几率。

晚上10点至凌晨5点是睡眠的黄金时间，最好保证在此阶段的睡眠质量，若难以入睡或睡眠时烦躁不安，可以到医院的神经内科、睡眠专科进行治疗。

——远离四水

1.酒水

由于老年人机体功能衰退，胃肠道血液循环相对缓慢，血流量减少，胃肠蠕动减慢，喝酒后酒精吸收速度减缓，容易使酒精在胃肠道内长时间停留，加重酒精对胃肠黏膜的刺激和损伤，导致胃肠炎症、溃疡，甚至导致出血。

老年人血管弹性下降，喝酒可能会扩张血管，加快血液运行，可能使老年人血压波动较大，容易增加患有高血压、中风、急性心肌缺血等心脑血管事件的风险。

2.浓茶

日常生活中，很多老人都非常喜欢喝茶，觉得茶水越浓越好喝，其实事实并非如此。浓茶中的咖啡碱含量较多，而咖啡碱既可抑制十二指肠对钙的吸收，又可加速尿中钙的排出。

由于抑制吸收和加速排泄这双重作用，导致体内缺钙，易诱发骨中钙质流失，天长日久，便易引起骨质疏松症。所以，每次泡茶不宜超过5克，每天不超过两道茶。此外，砖茶、普洱茶含氟较多，也不宜多喝。

3.凉水

大多数老年人都有早上起床喝一杯水的习惯，但一定要注意喝温水，不要喝凉水，尤其是到了炎热的夏天，虽然喝完凉水之后浑身舒爽，但也会造成胃肠道不适。

由于老年人的肠胃功能渐渐下降，突然受到凉水的刺激会导致胃部毛细血管收缩，平滑肌痉挛，容易诱发胃痛，特别是患有心脑血管疾病的老年人，还有可能加重病情。

4.急水

许多人刚运动完或者参加完重体力的劳动出了许多汗，此时身体就会想要补充大量的水分。有的人喝水就会非常急，感觉这样非常解渴，但是这样对身体的损害是非常大的。

如果喝水太急的话，身体还没有足够的时间反应。接受这些水分会给肠胃以及循环系统带来巨大的压力。身体内的血液就会聚集在胃部，导致大脑供血不足。还会对于肾脏产生一些损害，所以喝水的时候一定要循序渐进的喝水。不要一下子摄入太多的水分。

02

长寿的老人喜欢做4件事，哪怕坚持其中一个，寿命也悄悄变长

1.饮食清淡

老年人的身体各机能运作都大不如从前，尤其是肠胃功能比较脆弱，消化能力不足，所以饮食上一定要做好规划。

平时，要少吃一些高油腻、高脂肪、高胆固醇的食物，多吃一些低脂肪、有营养的食物，口味也要清淡。还要注意少吃甜食，吃的过多就容易让老人患上糖尿病，危害健康。

2.坚持运动

生命在于运动，这是众所周知的事情，想要延缓衰老，养成长寿的体质，一定要每天坚持适当的运动。

多运动，能够帮助控制自己的体重，将体重控制在合理的范围内，能够帮助预防各种慢性疾病的发生，而且多运动还能够帮助及时排除体内的毒素和垃圾，增强身体的抵抗力和免疫力，身体的整体素质会大大的提升。

3.保持心情愉悦

保持心情的愉悦对养生很有帮助，一般长寿的老人，都比较热爱生活，兴趣也很广泛，当情绪激动时，体内胰岛素分泌会减少，茶酚物质释放较多，容易出现内分泌紊乱，出现心跳加速、心率紊乱等现象。

而且血液也会急速循环，容易出现心脑血管之类的症状，所以保持心情的愉悦的同时，也维护了体内血液、心率的平稳，有助于健康养生。

4.经常泡脚

长寿的人在晚上睡觉前会比较喜欢泡脚，有助于加快体内的新陈代谢。随着年龄的增长，人体内的有害物质会增多，新陈代谢的能力也会下降，经常出现手脚冰凉的情况，不利于保持身体的健康。

而泡脚能够打通身体中的经脉，促进血液的流通，有助于将身体中的有害物质排出，净化机体环境，从而养成长寿体质。

结语：

到了60岁说明已经进入了老年阶段，如果没有注意良好习惯的养成，对抗衰老以及提高重要器官功能，某些老年性疾病容易出现，而在疾病的影响下身体不良症状明显，生活质量就会明显降低。

因此，要通过正确的身体保养让疾病远离，另外还要检查身体是否还健康，希望广大老年人都能拥有健康的身体，享受幸福晚年。