今年72岁的王大爷已经是子孙满堂的年纪了。自从在原单位退休之后，王大爷平时就是下棋品茗，享受幸福的晚年生活。最近，王大爷闲来无事，又研究上了老年养生。尤其是对于早晨锻炼越早越好的说法深信不疑。

因为王大爷平时睡眠不好，再加上养生理念的影响，还没等老伴喊他起床，王大爷便早早地起来锻炼了。没锻炼几天，王大爷便觉得神清气爽，连上楼感觉都比平时要快些。

这天，王大爷照常早早地起来，准备出去锻炼。没想到刚一下楼，王大爷便眼前一黑，倒在了地上。正好旁边有邻居经过，连忙打120将王大爷送到了医院。

当家属赶到时，王大爷也已经清醒了。经过检查才知道，王大爷是因为血压升高，出现了脑梗。幸好发现得早，才没有出现生命危险。后来，经过我的耐心询问，王大爷才道出早起锻炼的原由。

于是，我对王大爷解释说，“太早出门对老年人锻炼反而是不利的。因为这时人体不仅会出现血液粘稠的症状，还会出现血压升高的情况，尤其是对于患有心脑血管的老年人非常不利。王大爷听过，才恍然大悟，并且表示以后再过早地进行锻炼了。

相信在生活中，也会出现像王大爷这样想要通过养生来延年益寿的老年人，但是缺乏相关的养生知识，反而起到了负面作用。那么，对于老年人来说，想要健康养生，要避开哪些误区呢？

一、70岁后养生要避开这几个误区，否则很伤身

人体一旦超过一定的年龄，身体机能就会出现不同程度地衰退迹象，特别是对于70岁之后的老年人。此后，养生将会在他们的生活中占据越来越多的比重。但是在养生道路上还是存在很多误区的，如果不能避免这些误区，很容易对自身的健康造成一定伤害。

其中，很多老人们对于保健品可谓是十分青睐，甚至认为它的功效能够代替药品。其实这是不对的。一般来说，保健产品虽然含有一定量的功效成分，但是它是不能直接用于治疗疾病。它只是作为一种人体机理调节剂和营养补充剂来食用的。而药品在生产和疗效方面都是经过国家严格要求的，它有其确切的疗效和适应症，所以保健品绝不等同于一般药品。

而且，随着近年来保健品市场的火爆，一些不良商家为了谋求更大的利益，对保健品粗制滥造，致使保健品的质量良莠不齐。有的甚至就是三无产品，不仅起不到延年益寿的作用，反而会对身体造成一定的危害。所以，老年人在养生时要擦亮自己的眼睛，避免上当受骗。

其次，老年人在养生道路上还可能会走入一个误区，那就是过度地追求消瘦。众所周知，人体摄入过多脂肪可能会引起心脑血管疾病。如果是糖分摄入过多也会造成血糖升高，进而引起糖尿病等。

尤其是对于老年人而言，由于身体机能的退化，新陈代谢也相对缓慢，可能会在体内积累更多糖分和脂肪，更容易引起病变。所以，有的老年人更喜欢瘦削的体型，并把这种养生方式称之为“老来难买千金瘦”。

但是凡事都有两面性，如果过度追求消瘦的体型，可能会出现过犹不及的情况。比如说，如果老年人遇到一些紧急情况，由于没有足够的脂肪储备，反而可能会出现能量消耗过快，脂肪储备不足的情况。那么，这种情况就得不偿失了，反而丧失了原本延年益寿的养生初衷了。

另外，在生活中，还有一些老年人受传统观念的影响，经常会说饭菜要趁热吃。其实，这也是不对的。因为在人体的食管部位有一层娇嫩的黏膜，如果长期出现烫伤的情况，那么就会增加患食管癌的风险。

这几种养生方式不仅不会起到延年益寿的效用，还会损害老年人的身体健康。除此之外，对于老年人养生，你还知道哪些注意事项呢？

二、除此之外，老年人养生还有哪些注意事项？

随着社会的发展，人们的生活水平提高，老年人对生活品质要求得越来越高。同时，为了更好地享受生活品质，老年人们也更加注重养生方式。不过，老年人在养生时有很多注意事项。其中，对于老年人而言，要尽量避免久坐的情况。

通常情况下，老年人都处于退休年纪，除了接送孩子外，可能也没有其他事情可做。往往就是忙完了事情，在椅子上一坐一上午。但是，坐不能过度，经常久坐可能会损伤肌肉。还有的老人居家无事，进而迷恋电视或者是打牌，等到有事情出门时，又以步代车。

长此以往，可能就会使人体的血脉瘀滞，局部皮肤还会出现瘀斑或者是青紫的症状，严重则会造成静脉血栓。所以，对于老年人来说，不要经常久坐，可以通过经常散步的方式类活动腿脚，保持血脉通畅。

其次，老年要注意少食，不能吃得过饱。脾胃为后天之本，是人体摄入营养物质的主要器官。老年人随着身体机能的退化，肠胃蠕动功能变得没那么好了。如果吃得过饱的话，可能会难以消化，出现积食的情况，进而引起气滞，於热的症状。

此外，老年人也要尽量避免熬夜的情况。一般而言，老年人的睡眠质量较差，可能起得也相对较早一些。但是对于老年人而言，每天也要保持6到8个小时睡眠时间。

同时也不要出现熬夜的情况。因为熬夜对身体的危害较大，它不仅会使人体出现脱发，精神不振的症状，同时也会增加患心脑血管疾病的风险。而且老年人的身体机制恢复较差，如果长期熬夜更是会加快衰老迹象，更不说延年益寿了。那么，对于老年人来说，应该如何正确地进行养生呢？

三、对于老年人来说，如何正确地进行养生？

对于老年人来说，保持身体健康是自己和儿女们的共同心愿。老年养生，最重要的就是注重日常养生，以此来达到延年益寿的效果。

1、老年人在日常饮食方面应该保持营养均衡

所谓民以食为天，病从口入，想要养生保健，先要注重老年人的饮食习惯问题。由于老年人的消化功能和代谢功能都比以往有所下降，所以在饮食方面需要格外注意，不能掉以轻心，尽量要保持营养均衡。

每天可以适当比例地摄入一些碳水化合物、肉类和水果蔬菜。同时，老年人还可以通过多喝水的方式来促进体内毒素的排出，对于因肠胃功能下降会出现的便秘也有很好的缓解效果。

2、选择合适运动方式

老年人还可以选择一两项比较适合自己的运动方式，不仅可以激发身体活力，减缓老化，还有助于增强体质，提高免疫力的效果。不过因为老年人的身体原因，并不是所有的运动都适合。

其中，散步和广场舞对于老年人来说是一项比较适宜的运动方式。散步既能锻炼老年人的心肺功能，还能愉悦身心，也不会对关节造成太大损伤。同时，广场舞还可以舒缓老年人的经络，陶冶他们的情操。

3、积极交流，心态乐观

对于老年人来说，要积极交流，防止出现抑郁情绪。老年人要多走出家门，多参加社会活动，不要整天闷在家里。可以早晚出去遛遛弯，并且和新朋旧友进行攀谈交流，以此使自己的大脑积极运转，同时舒缓自己的心情，防止出现抑郁情绪。有研究发现，家庭社会的支持，以及亲朋好友间多进行交流，可以减少患病的几率，也有助于延年益寿。

延伸阅读：《柳叶刀》子刊：老年人日行6000-8000步即可满足健康需求

俗话说得好，“饭后走一走，能活九十九”，可见运动对于健康的好处是法家公认的。其中，医学上也表明运动是可以有效预防超过25种慢性疾病，如心血管疾病等等。

步行作为最常见的一种运动方式，备受大家喜爱。随着智能手机的普及，大家对步数也有了更精准的记录。其中，就有传言称对于老年人而言，“日行10000步最好”？

不过，近日有美国研究团队称，对于60岁以上的老年人，每天最合适的步数为6000到8000步左右。

该研究团队对来自15个队列总结4.7万人的数据分析表明，随着步数的增加，人群的死亡率会逐渐下降并且会趋于稳定。同时该团队还指出了对于老年人而言，最适合的日行步数大概为6000到8000步左右。

此外，研究者提示，整体而言，步行速度与死亡风险没有明确的联系，这项研究有望为公众通过走路保持健康的行为方式提供科学指南，提醒大家不要过度迷信几万步的运动量，适度步行最好。

不过，本文研究也有一定局限性。比如，这项分析对象主要在发达国家开展，参与者主要是白人老年女性，这些因素都会印象研究结果的普遍性。

因此，未来的研究应该追求人种、年龄、国家的均衡性，同时伴随着更长的随访时间，更多地参与人数，才能获得国家全面可靠的研究结果。

结语：

随着生活水平的提高，老年人也越来越注重对养生的追求。不过，因为对养生知识的缺乏，老年人可能会出现一些误区。比如说过度追求消瘦，或者是越早锻炼越好。同时，在养生其他方面也要多加注意避免久坐，不要熬夜等。此外，老年人要想更好地养生，在生活方面要多加注意，应该注意营养均衡，适度运动等。