如何走出产后抑郁？

如何走出产后抑郁？

一位刚休完产假的女同事回到工作岗位以后，多次跟我说，她非常痛苦和抑郁，因为她经常失眠，容易恐慌，每天都不愿意出门不想上班......

她感觉自己得了抑郁症。

作为她的工作搭档，我察觉到她确实存在抑郁症的一些表征，比如情绪低落、反应迟钝、注意力不集中、毫无抗压能力、眼神木讷、口条不顺等等。

最终，这位同事还是没能坚持，产后复工期间，工作进度拖延，频繁请假、无故旷工，仅两个月便被劝退了。

产后抑郁症对女性的危害非常大，它不但会影响个人的家庭生活、职业发展，更有甚者还会自残自杀，造成无法挽回的后果。

那么如何走出产后抑郁呢？

第一、首先要从心理上重视产后抑郁。

产后抑郁并不全是心理因素，女性因怀孕分娩导致体内激素变化，容易敏感、情绪低落，当发现自己有产后抑郁的倾向时，要保持察觉，尽快做出一些行为改变，要加强与家人的良性沟通，争取得到家人最大的支持，尤其是伴侣的支持。

第二、及时寻求专业治疗。

抑郁症的治疗一般有三种方法，根据病情程度不同，治疗的方式也不同。

1.心理疗法。心理疗法是治疗产后抑郁症的常见方法，女性生产后要重视情绪的调节，一旦察觉患上产后抑郁症就要及时治疗，积极配合心理医生，让病情尽早得到有效控制。

2.物理治疗。病情比较严重的抑郁症患者，可以通过物理疗法进行治疗，降低疾病带来的伤害，物理疗法可以有效缓解抑郁症。

3.药物治疗。药物能起到缓解抑郁情绪的作用，并且可以控制病情的发展，药物适合中度、重度抑郁症患者，可以防止病情继续恶化，控制病情的发展。

第三、加强产后营养补给。

多吃含有丰富的维生素C、E、b-胡萝卜素的蔬菜和水果，如菠菜、洋葱、甘蓝、蘑菇、扁豆、草莓、蓝莓、樱桃、番茄和牛油果等。

多吃深海鱼类和家禽，如金枪鱼、三文鱼、鸡肉等。

另外，进行适当的户外运动、社交活动，保证充足的睡眠时间，都对抑郁症的恢复亦有一定的帮助。