悲秋多抑郁，预防的关键就是这两点

#秋季话养生#

行走在秋日的公园或山野，经常见到掉落的松果，偶尔还能剥出古铜色的松子，给人惊喜。在大脑的第三脑室顶，也有一个红色的椭圆小球，学名叫松果体，控制着甲状腺素、肾上腺素的分泌。松果体怕光，光照强了，它就弱了，光照弱了，它就强了。从夏天进入秋天，阳光强度骤降，松果体活跃，甲状腺素和肾上腺素的分泌就会减少，人就开心不起来了。

古人向来认为秋天是悲伤的季节，就连内心强大的杜甫都喊出了“万里悲秋常作客，百年孤病独登台”的悲声。临床所见，抑郁症具有季节性发作的特点，秋季正是抑郁高发的季节。研究发现，秋分以后，昼短夜长，部分抑郁症患者体内的SERT蛋白随之升高，导致产生愉悦的神经递质5-HT水平下降——抑郁症患者都知道，5-HT即5羟色胺，本身就是一类抗抑郁药物。5-HT少了，能不抑郁吗？

了解到抑郁症秋季高发的前因后果，应该做点什么来加以预防，也就不言而喻了。

1. 晒太阳。秋高气爽，趁着国庆长假，去游览祖国的壮丽河山。户外阳光充足，起到了抑制松果体的作用，这也是人们在游山玩水时，心情大美的原因所在。而且，晒太阳可以让皮肤中的“原基维生素D”转变为维生素D，是一种天然补充维生素D的途径。多数研究显示，抑郁症与维生素D缺乏有关。
2. 早睡觉。抑郁症患者的睡眠有一个比较普遍的特点，那就是容易早醒，通常是凌晨2-4点，一旦醒来，就很难再入睡。这样一来，总的睡眠时长严重不足，就会加重抑郁症状。因此，顺应自然节律，天黑的早了，人也早点睡。

不仅抑郁症患者，常人进入秋天以后也会出现偶尔的情绪低落，为了避免影响生活和工作，晒太阳、早睡觉也是必备功课。