秋季养生常识

养生养生，因养而生。

9月23日秋分过后，就正式进入秋天了。昼夜划分的更加明显了，可以说亮的晚，黑的快。而秋季养生贵在养阴防躁。秋季是人体阳消阴长的过渡时期，所以，顺应秋季的自然特性来养生。

秋季养生就是保肺防燥。首先要做到早睡早起。想必大家夏天的时候热的睡不着，秋天的时候天气转凉都想在被窝多躺会，尤其是北方地区，早晨起床就有点寒凉了，所以要注意添加衣物，防止受凉。秋季雨量减少，空气湿度也相对较低，我相信大家也能感受到屋内的气温比较干燥，我相信有些伙伴大概已经打开了室内加湿器了吧？早晨起床是不是也会有些口干咽燥，干咳，像是打不开嗓子，早起第一时间就是要喝水。不仅如此爱护肤的美女们，是否发现还有皮肤开始干了呢？这就是秋天的燥热。那怎么养阴防燥呢？晓妹就给大家几个建议，也是我最近一直以来做的方式方法。

第一点，起居方面。

大家应该都听过一句话春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。其实博主也会这样，秋季到了感觉全身都疲乏，不愿意起床，要睡觉。而防止秋乏的最好办法就是适当的进行体育锻炼，保持充足睡眠。

大多数的年轻人都会晚睡，熬夜，刷视频追剧等等，而第二天就会有一系列连锁反应，上班瞌睡打盹，走一段路就会累。当然并不是所有人都如此（但我觉得终会如此)。我的起居时间是晚10点半至11点爬床睡觉，早5点半至6点起床。偶尔也会熬夜，但会克制。就我自己来说这个时间段很让人舒服，第二天不会累，大家可以参考。

对于中老年人来讲，这个时间就不太适合了。老年人身体内的细胞活跃度没有年轻人高，所以晓妹建议中老年的人群，起居时间在晚9点，早4或5点，保证8小时甚至以上的睡眠量，同时不要着急起床，在起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，这也对预防血栓形成也有效果，仅供参考哈。

第二点，饮食方面。

秋天也有秋老虎，大家会觉得回热，所以有些朋友就会吃西瓜，生津止渴降暑气。但从立秋之后就应尽量少吃寒凉食物，特别是西瓜，冰冻的西瓜。尤其是脾胃虚的更应该谨慎。秋季特别是初秋，应该少食多餐，多吃熟的，易消化的食物，少吃辛辣油腻类，降胃火。

同时，“秋季进补，冬令打虎”秋季想吃肉的，可以吃乌骨鸡，猪肺，鸭肉等。给大家推荐个菜谱，鸭肉炖山药，山药老鸭汤。但是注意受凉引起的胃部不适，慢性肠炎的人少吃鸭肉，感冒人群也不能吃。鸭肉也不能和大蒜，甲鱼同吃。

老年人秋季多吃些，茄子 苦瓜。不仅延缓衰老，也能减少老年斑，但是要适量呦。

对于水果来说，秋季应该多吃葡萄，梨，杨桃，柿子，甘蔗，柚子等。五谷杂粮类，多吃红薯，花生，栗子。

另外，秋季应多吃粥，多吃鱼。总结一下就是，养肺去燥，少辛增酸，吃温吃软，吃慢，不吃饱。

第三点，日常生活。

睡前泡脚，水温36度，泡脚20分钟，老年人可延长10分钟左右。晓妹有一款泡脚的必备品，大家可以参考，生姜。可以直接生姜煮水，放凉泡脚。或者直接在泡脚桶里放桂皮，艾叶等，但是要根据自己的情况。博主手脚冰凉放的生姜。

多晒太阳。建议大家周末出门日光浴，但也要涂好防晒哦。

秋季的运动大家可以选择做操，慢跑，散步，登山羽毛球等。

健康是根本。健康之余才是生活。希望大家健康平安，切记不要生气。