泓森一五九：5种不能吃，10种能吃的秋季水果，糖尿病人快收藏吧

秋季天气干燥，补水润燥除了喝水，吃水果更是必不可少的啦！

有研究证明：每天摄入100克新鲜水果，可使糖尿病患者中的总体死亡率降低17%；大血管并发症（如缺血性心脏病和中风）的风险降低13%；微血管并发症（如糖尿病肾病、糖尿病眼病）的风险降低28%。

但很多糖友担心吃水果会导致血糖飙升，其实糖尿病人只要选对水果，吃对量，对控糖相反有帮助。15种秋季常见水果含糖量清单，照着吃，准没错！

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从上图不难看出，升糖指数低的水果含糖量却不一定低，所以糖尿病人在选择水果时既要关注升糖指数，也要注意含糖量。于是就有了“血糖负荷” 这个概念。

血糖负荷到底是什么？

血糖负荷（GL）代表了单位重量食物升高血糖的能力。（上图中的血糖负荷都是指100g食物）。

GL 20，为高负荷饮食，表示对血糖影响很大。

10 GL 19，为中负荷饮食，表示对血糖有一定的影响。

GL<10，为低负荷饮食，表示对血糖的影响很小。

建议糖友选择低血糖负荷的水果，即选择吃血糖负荷小于10 的水果。

比如100g苹果的血糖负荷是4.3，200g苹果的血糖负荷是8.6，小于10，属于低血糖负荷，糖尿病人吃苹果可以吃200g左右。

而100g猕猴桃的血糖负荷是6.2，属于低血糖负荷，而200g猕猴桃的血糖负荷是12.4，属于中血糖负荷。所以糖尿病人吃猕猴桃的时候大约吃100g-150g左右。

吃水果还要注意什么？

1、讲究时间

控血糖，建议将水果在加餐时间食用，通常选择在测完早餐后或午餐后2小时血糖后加餐，否则会对餐后2小时血糖值造成影响。一般不推荐睡前加餐吃水果，水果水分较多，可能会导致夜尿增加，影响睡眠。

2、血糖达标

吃水果的前提是血糖控制达标，即空腹血糖 7mmol/L，餐后2小时血糖 10mmol/L，如果平日血糖波动大，或者血糖水平总是偏高的情况下，就不建议吃水果了。

3、控制总量

水果中除了水分之外，最多的就是碳水化合物了。即使是低血糖负荷的水果，吃多了血糖仍然会高。一定要注意控制量！可以按照上图推荐量去试吃。

4、水果不要榨汁喝

糖友应该明白，加工程度越高的食物，GI值也就越高，也就越容易消化吸收，引起的血糖反应也就越大。

新鲜完整的水果中含有大量的膳食纤维，这些物质可在一定程度上帮助我们延缓血糖反应，而榨成汁的水果，膳食纤维减少，饱腹感也减少，更容易引起血糖波动。

5、记得测血糖

个体不一样，即使是相同量的食物，对血糖的影响也会不一样。上图是结合基本数据进行的推算，日常进食水果，特别是第一次吃该水果的时候，一定要记得测血糖，了解该水果对自己血糖的影响。有经验的糖友都这样做，水果对糖尿病人的血糖影响如何？来看看这些真实糖友的食物测评吧！