随着时代的变迁，从男耕女织的农业生活到进城务工的职场人；从以前的依靠农业到现在依靠互联网；从以前体力劳动到脑力劳动的更新换代，生活也慢慢地好了起来。但是长时间面对电脑，久坐不动我们的肠胃也承受着很大负担，所以今天分享几种食物，可以保护肠胃，帮助消化，记得分享给你的家人。

第一类：粗粮类

众所周知，根据粗粮的不同形态大概可以划分为三类：谷物类、杂豆类、块茎类。粗粮的种类多样，营养价值高，各种粗粮所富含的营养元素各有所长。粗粮当中有丰富的优质蛋白、脂肪、维生素、矿物质等等。多吃粗粮可以帮助肠道蠕动，排除毒素，预防便秘。

推荐食谱：小米南瓜粥--低热量的养胃食材

食材：小米、老南瓜

1、小米清洗干净后倒入碗中加入清水浸泡半小时；

2、老南瓜去皮去籽去瓤切成小块，放入破壁机打碎备用；

3、泡好的小米放入里面煮30分钟，全程记得搅动防止糊锅；

4、倒入打好南瓜汁在小米粥，转小火在煮10分钟即可。

第二类：瓜果蔬菜

水果和蔬菜里面含有丰富的维生素和膳食纤维，能够增强机体免疫力，是平衡膳食的重要组成部分。日常的生活中要避免食用一些刺激辛辣或者寒性比较大的食物，比如菠菜、香蕉或者苹果都是日常食用不错的食物。所以平时不论工作有多繁忙，一定要记得吃水果和青菜。

推荐食谱：山药排骨汤

食材：肋排三根、面粉、铁棍山药、姜片、胡椒粉、枸杞、红枣

1、新鲜的肋排剁成3CM左右的小段，加入一把面粉搅拌均匀，用清水清洗干净血末备用；

2、铁棍山药去皮后洗净泥沙，切成滚刀放入清水中浸泡防止氧化（为了避免山药过敏，切的时候最好戴上手套哦）

3、排骨和山药加入砂锅，放入3片姜片、去核的红枣小火慢煲1小时，加入枸杞配色，少许食盐调味即可。

第三类：办公室养生茶

平时的工作日每天大部分时间都是在公司的，所以可以选择早上在公司煮一壶养生茶，可以喝一天，对身体做一个保养。不同的食材搭配有不同的功效，清热解火、利尿通便、补益气血等等。

推荐茶汤：红参补血茶

食材：当归2片、红枣3颗、枸杞一小把、黄芪2片、红参片3片

材料洗干净，加入适量的清水煮沸后再煮五分钟即可。