大家好，我是小圆圆。人一旦步入中年，身体就会大不如前。若此时不重视，各种慢性病就会慢慢找“上门”，严重影响正常生活。上了年纪后，建议多吃6种食物，营养、健康又滋补，早吃早受益！

一、多吃枸杞

枸杞性情温和，药效舒缓，即使身体虚弱的人，也可以放心食用。坚持吃枸杞，可以改善视力，提高人体免疫力。

有研究表明，经常吃枸杞，可以促进肝脏修复，有助于代谢体内的垃圾和毒素。枸杞中含有丰富的维生素C，经常吃枸杞的老年人，几乎不会白内障。

二、多吃洋葱

经常做饭的人都知道，炒菜时放洋葱，可以增加香味，促进食欲。洋葱中富含的葱蒜辣素，可以促进胃酸分泌，促进肠胃代谢。洋葱中所含的硫化物，可以扩张血管，保护中老年人的心血管健康。洋葱中所含的钙元素，更容易被老年人吸收，有利于老年人骨骼健康。除此以外，洋葱中的低聚糖，进入肠道内部后，可以分解出双歧杆菌，帮助人体改善肠道环境，促进消化。

三、多吃黑芝麻

对于普通人而言，多吃黑芝麻，可以滋补肾脏，保护头发，美容养颜，是美容滋补的“利器”。对于中老年人而言，多吃芝麻，可以保护肝脏，预防白发，稳定血压，效果堪比“保健品”。

黑芝麻中的多酚类成分，可以稳定血糖，降低血脂。每天一杯黑芝麻豆浆，可以帮助肠胃蠕动，加速食物分解，更好地吸收营养物质。适量吃芝麻，可以缓解便秘，减肥通便。

四、多吃莲子

古人云：“莲之味甘，气温而性涩，禀清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也。”这句话的意思是，莲子营养丰富，性情温和，味道微涩，常吃莲子，可以益气健脾。

莲子口感香糯，营养丰富，多吃莲子，可以养心安神、健脾补肾，自古便被视为“滋补佳品”。喜欢吃莲子的人，即使上了年纪，也不会因为失眠多梦，胃口不佳而困扰。

五、多吃红枣

红枣中含有蛋白质、维生素、钙、铁、锌等营养物质。经常吃红枣，可以养血补气，改善失眠和健忘。红枣中的维生素含量高，勤吃红枣，可以让皮肤细腻，有弹性。中医常常用红枣入药，以此治疗体质虚寒的病人。因此，建议上了年级的人，多吃红枣。

六、多吃莲藕

药食皆宜的莲藕，既可以生吃，又可以熟食，是中老年人最佳的保健食品之一。生吃莲藕，可以清热润燥，凉血止咳；熟吃莲藕，可以健脾开胃，益血降脂。不管有钱没钱，都要常吃莲藕，保护心脑血管健康。

总结：随着年龄的增加，人体机能不断下降，稍有不慎，就会疾病缠身。要想避免这种情况，一定要注意饮食，适当多吃“长寿菜”！