斌姐营养课堂

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第255期

宝宝长不壮，爱生病，因为这些饮食习惯没养成！

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最近斌姐看私信，有些家长抱怨，说宝宝长得像豆芽，还总爱生病，不知道怎么办才好？

其实，宝宝长得不好，很可能是饮食习惯出现问题了，良好饮食习惯的养成，会让宝宝长得高、长得壮、不爱生病，对宝宝终身受益，那家长该如何培养宝宝的饮食习惯呢？

1、规律宝宝吃饭时间

在宝宝加辅食以后，逐渐要将用餐的时间逐渐规律起来。规律用餐的好处是，到了相应的时间，“咕咕”叫的小肚子就会提醒宝宝：“吃饭的闹铃响了”。让宝宝的肠胃有规律地工作。而且1岁以后，尽量让宝宝的就餐时间和家长一致，让孩子体验一家人进餐的愉快气氛。

2、饭前不吃零食

宝宝的小肚子容量有限，饭前吃零食会影响正餐的摄入量。正确吃零食的时间是两餐之间，比如上午10点左右、下午4点左右，可以吃些水果、酸奶、小点心，补充下宝宝的能量。

3、吃饭细嚼慢咽

避免吃得太快或太慢，吃饭过快的话，减少了咀嚼食物的次数，加重胃肠道的消化负担，甚至影响宝宝的饱腹感。所以，宝宝在吃饭时，要让宝宝注意力集中、细嚼慢咽，每次进餐时间20分钟左右为宜，最多也不能超过40分钟。

在宝宝6个月~1岁时，是学习咀嚼的关键期，家长们要给宝宝在每餐安排一些固体的手指食物，并准备一些磨牙棒、烤面包片等较硬的食物，让宝宝学会咀嚼。

你们学会了吗？评论区告诉我哦~

作者简介：儿童营养师王斌，中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子。