DHA要不要补、怎么补？补对了宝宝的脑瓜更灵光

为了让宝宝健康又聪明，宝妈们在孕期就开始补充大量营养素，DHA就是许多孕妈的选择，传说DHA会让新生宝宝更聪明。

所以，DHA是真的有用还是智商税呢？今天我们就来聊聊这件事吧~

“脑黄金”DHA不一定提升智力！但能帮助宝宝神经和视觉功能发育

01什么是DHA？

DHA即二十二碳六烯酸，是大脑和视网膜的主要构成成分之一，能够维持细胞膜稳定性，增进神经递质的传递，对儿童的脑发育和功能起着重要作用，常被称为“脑黄金”。

《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》指出：维持机体适宜的 DHA 水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育。

回到开头的问题，也就是说DHA不一定能让宝宝更聪明，因为智力受多方面因素影响。但DHA能帮助构建更完善的神经和大脑系统，对宝宝脑发育至关重要！

02DHA怎么补？

首选食补。DHA可以由人体内的必需脂肪酸合成，但合成效率较低，从食物中获取更加有效，深海鱼、海藻和蛋黄都是优质的DHA来源。

孕期和哺乳期的妈妈可以每周吃2~3次鱼（1次以上富脂海产鱼）、每天吃1个鸡蛋，加强DHA摄入。

注意

深海鱼虽含有较多DHA，但可能遭到重金属污染，摄入过多对宝宝发育不利，警惕鲭鱼、箭鱼、方头鱼等。

建议选择带鱼、鳕鱼、多宝鱼等，采用蒸、煮的方式，能更好保留食物中的DHA。

03DHA要补多少？

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议DHA的适宜摄入量（AI）为：

补充DHA，从孕早期开始做起。选择藻油DHA简单更安全！

01食补DHA不够怎么办？

如果宝妈通过饮食无法满足DHA摄取量，或者不爱吃鱼虾、藻类，可以选择DHA营养补充剂，简单方便就能补充足量的DHA。

02DHA补充剂怎么选？

①看来源

用作食品和营养补充剂的DHA主要来自深海鱼油和微藻油。宝妈们挑选DHA营养补充剂时建议优先考虑藻油DHA。

深海鱼油可能受到海洋污染，且含有其它多不饱和脂肪酸，如EPA（二十碳五烯酸），若成分比例控制不当会对人体血脂和血压有影响。

藻油DHA为甘油三酯型，EPA含量低，在稳定性、安全性方面表现更好。

②看纯度

我国2015年发布的行业标准《LST 3243-2015 DHA藻油》规定：

所以宝妈们在选择藻油时，首先要关注纯度。

DHA从什么时候开始补？

孕早期。因为怀孕的第三周，宝宝的大脑已经开始飞速发育了。

当然，DHA不是越多越好。虽然在一定程度上，多余的DHA会被人体转化为脂肪，基本没有不良影响，但长期大量的摄入也会加重肾脏的代谢负担。

为了宝宝的健康发育，除了补充DHA，宝妈们在孕期和哺乳期还要均衡摄入多种营养素，但各种营养素补充标准不同：

叶酸要从孕前3个月开始补到妊娠结束，每天额外补充400微克；

钙每日需摄入800毫克，孕中晚期每天1000-1200毫克；

……

为了肚子里的宝宝茁壮成长，各种营养素都要均衡补充哦！