“恐怖”当孕期遇上便秘怎么办？

这是两大难题的集合，一个字“恐怖”

孕期本身就是一个比较妈妈脆弱的时期

又遇见了便秘的这个让人头大的难题

孕期便秘的原因有哪些？

1.怀孕期间，孕妇的运动量远低于怀孕前。因为人们下意识地认为太多的运动很容易移动胎儿的气体，大多数孕妇在怀孕期间要么坐着，要么躺着。然而，这样，他们的胃肠道会减少蠕动，导致消化能力下降。食物在肠道停留太久，最终导致便秘。

2.为了帮助胎儿补充营养，许多孕妇经常吃大量高脂肪和高蛋白食物，比如吃各种鱼。然而，它忽略了蔬菜的摄入。因此，孕妇体内的膳食纤维和维生素含量将不足。不利于肠道食糜和大便下降，最终导致便秘。

3.孕晚期便秘严重，主要是孕妇分泌大量黄体酮，导致子宫平滑肌松弛，大肠蠕动减弱，导致便秘。

4.随着怀孕日期的增加，孕妇的子宫和体重都在增加。最后会压迫大肠，导致血液循环不良，排便功能减弱。

有什么影响呢?

一、饮食失调造成食欲不振等情况。

二、肠胃功能紊乱。影响宝宝健康

三、影响营养吸收

四、孕晚期，排便困难可能会导致流产

便秘怎样预防？

第一不要久蹲坑

平时排便要把握习惯点，时间固定，如果排便不顺畅，及早起来，不可以过久蹲在厕所里。

第二适当的补水

不要多，一天八杯水（2.5L）。适当的补水就行，过度的补水有增加肾脏压力，有水中毒的风险

第三姿势调整

如图是日常的上厕所姿势，其实这是不利于便便的排出。

如图是改善后的上厕所姿势，改善了老式蹲坑，腿麻的尴尬。

可以在脚下放个小凳子，大腿和躯干夹角变小，姿势也更趋于蹲着，也就越有利于排便。

第四、切忌过量补铁；

铁剂也容易导致便秘。如果你因贫血服用的补铁片剂引起了便秘，你可以请医生帮你换一种剂型，或许液体的铁剂更适合你。如果你已经被确诊为贫血，在服用补充剂的同时，要试着吃一些红肉类、豆类和深绿色的蔬菜。

分析，排除掉不能吃的，（凉，辛辣，刺激性食物）以及活血的食物(恐怖)

多吃富含膳食纤维的食物，如奇异果、香蕉、梨、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、红萝卜、马蹄、白菜、红薯、玉米等

早晨和杯蜂蜜茶也是很有必要的，可以促进肠胃蠕动，有润肠通便的效果。

适量运动，选择适合自己的运动方式，如瑜伽、健身操、快走等

每个人的体质是不一样的，没有效果怎么办？

没关系，咱们还有药物辅助来帮忙

• 开塞露

• 小麦纤维素颗粒

• 合理使用益生菌、益生元产品......

总之，对于便秘的难题并非一朝一夕就能解决的，妈妈们切勿另辟蹊径，谨遵医嘱