今日出伏：天地之气大变 后面30天一年里最凶险

2022年8月25日，出伏，意味着三伏天正式结束，大自然迈向秋季。

出伏到秋分（8月25日--9月23日）共30天，

这30天中昼夜温差最大，我们将迎来一年中最凶险的30天。

为什么说它凶险呢？因为“天地之气”会有个非常大的变化。气象方面讲，气温波动最大，波动最频繁。早晚冷，中午又很热，气温变化大，变化快，变化莫测。

身体如果不能很好地适应这个变化，就会出现很多不舒服。家里老人心脑血管不好的一定要注意，这阵子人的血压波动大，心脑血管疾病爆发得多。

平安度过这30天，主要在于帮助身体适应天地之气的变化，这个秋日，您必定身体安康，事事顺利！

01

吃 “出伏”之后，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，与其同时秋老虎还在发威，“燥”得很，因此要吃得“润”一点！

多吃下面8种食物，止咳化痰又润肺。石榴、豆腐、白萝卜、冬瓜、梨、杏仁、百合、丝瓜。

要少吃刺激性食物，秋季本燥，可多食滋阴润燥食物，避免燥邪。

对于生冷瓜果，油腻之物，也要避之，食多会损害脾胃，入秋应以暖胃，滋润为主。

秋梨8.9月份成熟，是出伏，秋季非常应时的水果，口感酸甜，清脆可口，汁水十分多。吃秋梨可以清热降火，润肺消炎，可谓是秋天必吃佳果。

02

泡 《黄帝内经 素问》有“秋伤于湿，冬生咳嗽”的说法，

意思是身体在秋天容易被“湿”所伤。

秋日泡脚，有助于润肺润肠；可以驱散人体体内的湿气，

缓解头痛，倍感舒适。

睡前热水泡脚，除了消除一天的疲劳之外，

可使双脚保持温暖，促进睡眠。

经常泡脚，有利于血液循环，疏通经络，提高人体的免疫力。

另外早晚温差大会造成压差不稳，还可以勤按揉头颈部，

防止血压突增

03

喝 出伏入秋，饮食上我们要「少辛多酸」。在这个阶段，多喝水，少熬夜，保持良好的睡眠，保持平和的心境。

另一方面要少说话，少消耗，秋气干燥，要保护好自己的津液，还可以叩齿吞津，节约口水。

人的口水是气之所生，犹如清晨的露水，最能滋养润身体。叩齿吞津，就是可以增加好多口水。这都是道家养生的功法。

04

睡 由于夏季昼短夜长，很多人习惯晚睡，入秋后作息无法调整，导致很多人因睡眠不足，在入秋后感到疲乏，这就是老百姓常说的“秋乏”。

出伏以后天气会真正慢慢转凉，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以，要顺应天气，早睡早起。

也就是说夜里11点到早上5点，这6个小时是睡觉的黄金时间，尽量的要保证它。

出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。一般最好10点半就应该上床睡觉了，

特别是凌晨1点到3点一定要入睡，否则对身体会有比较大的损伤。除此之外，适时午睡也可缓解秋乏，减少秋困，但需注意的是，午睡时间不宜过长，最好不要超过1个小时，否则会影响夜晚的睡眠。

05

穿 老话儿说「春捂秋冻」，但也要辩证着看，不是让你秋天寒风起来了还露肚脐小短裤，西瓜冰棍小空调的，那不是「秋冻」，那是作死。

这种时候要注意防寒保暖了，尤其一些体弱阳虚的老年人、先天不足的孩子、还有气血两虚的女孩子，这样温差对于身体的刺激要小的多，心血管疾病风险也小的多！

早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

06

动 出伏要注意运动养生方面。运动使人精力充沛，减少生病。

不过秋季人的身体处于收敛的状态，不可剧烈运动。

运动方式可以选择登山，散步，太极等平缓运动，

以不累，不出汗为宜，舒畅气血，活动筋骨。

今日出伏第一天，愿你静赏庭前花开花落，

心安如水，宠辱不惊，远望天空云卷云舒！