活泼好动，是孩子们的天性。

从促进健康角度，5岁以上的孩子，每天应至少运动60分钟。这些运动并不一定是正式的体育项目，也可以是非常随意地跑跑跳跳，爬高爬低，只要孩子是在活动状态，就都认为是在运动。

关于运动的好处，我们第一反应是锻炼孩子的骨骼和肌肉，降低肥胖、糖尿病等健康风险。

其实，对孩子们来讲，经常运动对认知、行为、注意力、学习表现等也都有好处。

所以，坚持运动和不动的孩子，长远来看，可能会有哪些方面的差别呢？我们今天来聊聊。

一、坚持运动的孩子，这4个方面更有优势

平时坚持规律运动的孩子，以下四个方面有优势/好处：

No.1 良好行为

频繁而规律的运动，有助于改善行为。哪怕是由于特定健康原因所致的行为问题，比如自闭症谱系障碍、注意力缺陷/多动障碍、焦虑、抑郁等，也能通过规律运动得到改善。

2017年有一项研究发现，有行为障碍的儿童（年龄段涵盖幼儿园至高中阶段），每周2天参加一项30-40分钟的自行车项目后，孩子的自我调节能力明显提高，更少需要暂停法（time-outs）来规范行为。

No.2 专注力和学习表现

一项针对6-12岁儿童的系统回顾研究发现，孩子们在运动之后，短期内就能发现更好地集中注意力。而长期有规律运动的孩子，学习成绩也更出色。

一项针对 6 至 12 岁儿童的meta分析中显示，孩子们进行体育锻炼后，短期内就发现的好处是：更好地集中注意力。而对于长期定期锻炼的孩子，则发现他们的学业成绩更好。

No.3 认知发育

运动和保持健康状态，有助于更好的思维能力。根据2016年的一项Meta分析结果，对于7-12岁的孩子，经常运动有助于提升执行功能；而执行功能与孩子的学习能力、解决问题的能力、以及自我控制能力都有关。

另外一项2015年发表的系统回顾研究发现：对于5岁及以下的年幼儿童，运动可能有助于他们的认知发育。

No.4 心理健康

2019年的一项系统回顾研究，综合分析了来自114项研究的数据发现，运动有助于6-18岁孩子的心理健康。

综合来看，运动更多的年轻人，他们的抑郁、压力、紧张等相对较少/轻；自我感觉、生活满意度、心理健康水平等方面相对更好/理想。

另外，长期坚持运动也可能有助于孩子的心理健康。有研究发现，对于6-8岁的孩子，运动得更多，两年后出现重度抑郁的情况更少。

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二、如何培养孩子运动习惯？

运动的好处那么多，那如何培养孩子的运动习惯呢？如何让孩子慢慢进入运动的状态呢？关于鼓励孩子多运动，以下6点供参考：

1. 安全是一切的基础

确保孩子运动过程安全，是一切的基础。防止孩子运动损伤或在运动时意外受伤，要从以下3方面努力：

身体：

1） 选择适合孩子体能和身体条件的运动项目，比如报项目时，要仔细看适合年龄、技能要求等。

2）锻炼肌肉力量时，最好借助孩子自身的体重，比如通过单杠、跳跃类活动。

3） 如果有的活动需要必要的防护工具，要按照活动规则正确佩戴护具。

4）给孩子常备水壶，在运动前、运动中、运动后，都要让孩子及时喝水。

5）注意防晒。

6)运动前先热身，运动后做一些简单的拉伸，慢慢让身体缓下来。

7) 警惕孩子过度运动的表现，比如运动后筋疲力尽、受伤疼痛、运动后无法很好地恢复体力，则可能孩子已经运动过度，下一次要注意活动强度和量的控制。

环境：

1) 选择合适、安全的场地，比如没有尖锐物品、破损运动器械等。

2) 如果游泳，避免长时间泡在冷水里。

3) 高温极端天气，避免户外运动。

运动项目：

1) 让孩子参加各种不同类型的活动或运动，比如有氧运动、肌肉力量训练、负重锻炼等。

2) 不建议在幼年时期（比如3-8岁内），就让孩子开始高强度的体育专项训练。

3) 避免长期只做一项运动或活动，让孩子参与多种形式的体育活动。

4) 提前了解要参与的活动或运动项目中，要做什么，以及规则是什么。

5) 对于各项活动或运动中要用到的技能，提前让孩子练习，比如攀爬、平衡、抛接等。

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2. 家长树立榜样，全家一起动起来

跟鼓励任何好行为一样，家长以身示范很重要。我们想要孩子爱运动，我们自己首先要有规律运动的榜样，当然，我们不一定要跟孩子做一样的运动；另外，也可以设计全家人都能做的运动，或者把运动作为一个家庭常规“娱乐项目”。

3. 投其所好

带孩子尝试，善于发现孩子喜欢的运动，然后为孩子积极创造条件，让他们做自己喜欢的运动。

4. 适当鼓励和奖励

比如小年纪的孩子，可以奖励贴纸；大年纪的孩子可以考虑奖励周末看电影，可以多看20分钟的理想电视节目等。

5. 慢慢来

如果孩子平时并没有怎么运动，那一开始的时候可以时间短一点，而不用强迫孩子一次性完成1小时的运动。更理想的做法是让孩子做几组10-15分钟的运动，这样来累加时间。等孩子慢慢进入运动的习惯和状态了，再根据情况增加时长或强度。

6. 不要完美主义

只要运动，就会比不运动好。所以，哪怕孩子达不到60分钟一天，也不用挫败，更不用因此而强迫孩子。其实，只要尽力了，孩子比之前运动多起来了，那就是好事，值得肯定和鼓励。

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祐苗健康

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