你经常吃的早餐，会让血糖快速升高

早餐，对糖友的作用更加重要，要认真吃！

01. 血糖高的人，早餐应该怎么吃？

一、5个原则要守住：

1. 两高两低要记牢：

高蛋白、高纤维、低热量、低脂肪；

2. 5个种类吃全面：

谷薯类、肉类或水煮鸡蛋、奶豆类、蔬菜；

3. 主食种类要选对：

早餐主食

宜：全麦面包、 自制的菜包子、馒头、花卷等，粗细占比为1/3；

不宜：白馒头、白面包、大饼、油条等；

4. 适合长期吃的：牛奶、豆浆、牛奶麦片，注意：麦片不要选速溶的；

5. 蔬菜要注意：

生菜、芹菜都是不错的选择。土豆、山药、南瓜、红薯都算是主食哦！

二、不推荐的早餐：

1. 西式快餐：汉堡包、薯条、油炸鸡翅，能不吃就不吃。这些早餐不仅升糖快，还容易胖！

2. 粥：虽然清淡，但是在水和温度的作用下，淀粉颗粒分解，虽然易消化但是血糖却升得快。

02. 进餐顺序也很重要

1. 起床先来一杯白水，约100-250毫升；

2. 自己动手做一份早餐，起床30分钟后吃饭！

3. 先吃一部分蔬菜和含有蛋白质的食物；

4. 再吃主食。

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今天早上你吃了什么？留言告诉我吧！

作者：蝈蝈儿