银烛秋光冷画屏，轻罗 扇扑流萤。

天阶夜 凉如 ，坐看牵 织 星

——《秋 》【唐】杜牧

这是一首描写秋天的诗句，不知不觉中迎来了立秋。立秋，是农历二十四节气中的第13个节气，更是秋天的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始

“立秋”中“立”是开始的意思，“秋”是指庄稼成熟的时期，大致在每年的8月7日左右。“秋”就是指暑去凉来，意味着秋天的开始。此时自然界中的阳气渐收，阴气渐长，虽然暑气和热气犹在，但凉风已经不远了。

根据中医理论和经验，人体的脉象和气血已经和夏天时有所不同春天阳气生发，夏天阳气壮大，秋天阳气内收，冬天阳气藏在人体之内

春生夏长秋收冬藏，所以咱们人在春夏两季时比较有活力，人体比较舒展，因为阳气外浮于体外。秋冬时人们就会自觉减少户外活动，人也显得比较懒洋洋，因为阳气内收的原因

中医认为天人合一，气候变化影响人的生理活动，所以人要随着不同的季节变化改变生活习惯，这样才能不生病。所以立秋养生应以养收为原则，贵在滋阴敛阳

起居调养

立秋之后，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”的作息规律，以晚10点入睡，早晨5~6点起床比较合适。

此时，早卧以顺应阳气之收敛，早起以应秋气之清爽，使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

应适当减少房事，避免阳气向外发泄

运动调养

比起春夏来讲，秋冬要减少活动。因为动则生阳，秋天阳气内收，大量的运动会扰到阳气，使阳气不能内收。所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气损耗

可以选择一些轻松平缓的运动，比如慢跑、太极、快走、瑜伽等，保持适时有度、循序渐进地进行

饮食调养

虽然此时湿热之气犹盛，但防秋燥的相关事宜也该着手准备了。

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。

可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜、辣椒等辛味之品，适当多食酸味果蔬，如西红柿、枇杷、柠檬等

秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津

另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。还可以适当的吃一些杏仁、核桃仁、松子这些油脂比较丰富的坚果类

此外，“秋老虎”天气持续，清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除，在防燥的同时，也要注意防暑清热

立秋 误区 （一）

秋天贴秋膘

不要着急“贴膘“贴秋膘”是传统民俗之一，其本意是为了弥补身体因“苦夏”而造成的营养缺乏。贴膘“贴秋膘

彼时，人们对健康的评判，往往只以胖瘦做标准。立秋称重后，发现瘦了当然需要“补”回来，补的办法就是“贴秋膘”，吃味厚的美食佳肴。

而如今，生活改变，营养过剩的人越来越多了，反而不宜像以往一样吃大鱼大肉了。

而且，整个夏季因为天气炎热，人们为了补充水分而多食瓜果，这会造成夏末秋初之际，脾胃处于一个虚弱的状态，更不适宜“大补”。

所以，立秋进补，最好是——清补，增加营养的同时还避免了内湿积聚的问题。

平时，我们可以选择一些滋阴润燥的荤食类，如瘦肉、鱼、鸡、牛肉等。不过因为脾胃功能才开始恢复，进补需要适量。

误区（二）

春捂秋冻

俗话说道“春捂秋冻”，但是有的人为了遵循这个原则，及时气温很低也不添加衣服，美其名曰为了养生，结果冻的唧唧索索，最后就是感冒发烧

“春捂秋冻”，不是让大家坚持不添加衣服，这个季节穿衣感到微凉是最好的状态，不必过早添衣，适度的冷感可以提高人体的抗病能力。

如果过早的添加衣服，人体容易出汗，就会扰动阳气但是有一点要注意，我们颈部要注意保暖，不要受风着凉

同时随着天气逐渐转凉，昼夜之间温差增大，有支气管炎、肺气肿、关节炎、腰肌劳损、心脑血管疾病、面瘫等疾病的人群，还是要做好防寒工作

立秋养两脏

养肺、养肝

养肺

中医认为，立秋过后，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，容易产生疾病，因此需要润燥、养阴、润肺

而此时，肝脏、心脏及脾胃还处于衰弱阶段，因此，立秋过后肺功能开始处于旺盛时期，因此要加强调养，使肺气不要过偏，影响机体健康要适当多润肺，多补充水分，少食辛辣、烧烤、油腻、伤胃的食物

一般来说，秋季养肺，可多食莲藕、百合、杏仁、荸荠、蜂蜜、甘蔗、土豆、萝卜、山药、扁豆、枸杞子、银耳、木耳、猪肉、鸭肉、柚子等润燥养阴之品

养肝

另外，在肺盛之时易影响到肝，而肝主情志，疏泄气血，肝气受制的秋天，人们容易出现情绪低落等表现，表现在生理方面则为容易引起气血失调等疾病的发生，如内分泌紊乱、月经失调、心慌心悸、失眠问题等，当出现此类现象时，可通过养阴、柔肝、疏解等方法调理

秋季养肝，多吃小白菜、胡萝卜、海带、莲子、黄瓜等，可以帮助肝气的运转，增强肝脏解毒排毒功能，自然而然就能够避免不良症状的发生了