十个中国人九个都缺钙，这几个习惯容易让体内钙流失，看看你自己是不是经常这样做

一、爱喝碳酸饮料、咖啡、浓茶！

这些饮品中的磷和咖啡因会阻碍钙的吸收，加速钙的流失

所以，如果平时喜欢喝这些饮料的人，一定要注意自己钙是不是缺乏，平时饮食中尽可能多吃一些高钙食品

二、吃太咸

盐中的钠也会促进钙从身体排出，长期重口味饮食导致体内钙流失，容易造成骨质疏松等

所以如果平时口味太重，就要注意体内钙的流失，改善口味，清淡饮食，让自己的钙不要轻易从体内浪费掉

三、只补钙不补VD，或者只补VD不补钙

钙和VD的关系就像运输车和货品的关系，缺一不可！钙的吸收，必须要有维生素的参与，如果没有VD，会导致吃进去的钙没办法被身体吸收利用，这样就算补钙也是相当于没补

所以，补钙的同时一定要有VD，购买钙产品时一定要买同时含有维生素D的产品

平时饮食中除了要多吃高钙食物以外，也要注意维生素D的补充，要多晒太阳，如果实在缺乏VD，就要额外购买补充剂进行补充了

四、饮食中吃太多酸性食品

平时如果酸性食品吃的太多，比如肉类、精白米面、各种加工食品、各种零食糕点等食物，会在体内产生很多酸性代谢产物，比如硫、磷等物质

酸性代谢产物在体内太多会对身体造成伤害，所以就需要大量碱性物质来中和，比如大部分的蔬菜、水果、藻类等都是碱性食品，它们在体内代谢会产生钙、镁、钠、钾等物质

如果平时蔬菜水果等碱性食品又吃得少，就会导致大量钙从骨头里溶出，运到血液中，来自动中和那些酸性产物，使我们血液中的PH始终保持在7.35 7.45之间

这样时间一长，就导致骨头里面钙的流失，就容易导致骨质疏松

所以，平时饮食也一定要均衡，多吃些蔬果、豆类、海带等碱性食物

总结：

如果饮食有上述一些习惯，就一定更要注重钙的补充，多吃奶类、豆类、芝麻、海带、紫菜、各种绿叶菜如油菜、芥菜等高钙食物，多晒太阳，补充维生素D，多运动，保持骨骼的强壮

必要时也要选择一些高品质的钙片，包含维生素D，镁，维生素K，不含添加剂的这种最好