控糖，糖友亲测有用

饮食方法千万条，平衡饮食第一条。

不必挑战身体对不平衡的协调能力，

我们的健康和情感一样，经不起考验。

但是有谁能真正做到，

吃一个拳头大小的米饭，

吃刚好100g的玉米？

今天说一个适合糖友控糖的，567饱腹法，

不用秤来衡量吃多少，而是用大脑和胃。

一定要分享给需要的人，真的科学有用

所谓的5就是5分饱，

这5分饱全部吃非淀粉类的蔬菜。

绿叶菜（芹菜、莴笋）、

花菜（西兰花、白菜花）、

豆类（除了大豆以外的杂豆）、

菌菇类（蘑菇、木耳、海带）都可以。

蔬菜沙拉太难吃？

请把思路打开、

红烧冬瓜、清炒芥蓝、蘑菇炒笋片都是蔬菜。

567的6，就是6分饱，

在5分饱的基础上，吃一些蛋白质。

记得吃到6分就停止。

可以吃肉类（鸡肉、牛肉、鱼虾等海鲜）

大豆制品、蛋、奶等。

量一定要控制好，

鸡腿一个或豆腐丝一碟就可以了。

最后7，7分饱，

当然是要吃主食了，谷物、薯类都可以，

现在已经快饱了。

能更有效的控制主食摄入量。

发现没有这个567饱腹法，和膳食宝塔，有点像。

但是增加了吃饭顺序这一条。让xue糖更平稳。

想要健康控糖、减脂记得关注哦。

#控糖#健康饮食#饮食均衡#七分饱