学会这几个小方法，让“睡渣”宝宝秒变“睡神”

从没想过当了母亲之后，让我最困扰的事竟然是宝宝的睡眠问题。

事情是这样的，月子里考虑到经济问题，没有请月嫂，一直都是婆婆照顾我。

说实在的，相比一些网上爱计较的“作妖婆婆”，我家婆，人真的挺不错。月子里尽心尽力地照顾我。一日三餐，都非常细致且周到。

当然照顾宝宝方面，婆婆干活麻利，人又年轻，经常上网看一些经验分享，也算跟得上现在科学育儿的节奏。

唯一一个后来落下“后遗症”的就是宝宝的睡眠问题。由于半夜里我经常要起来给宝宝喂奶，婆婆为了让我好好休息，喂完奶她就把宝宝抱出去，哄睡了再放我身边。

乍一看没啥毛病啊，可没曾想却落下了宝宝抱睡的习惯。出了月子，每次我一哄睡，放床上就哭，我都怀疑是床上扎起了刺。

那几天，由于婆婆回了店里照顾生意，老公又要上班，没几天我就由于熬夜加上吃不上及时的饭，瘦了好几斤。

老公下了班也要抱着娃走来走去，有时得抱着哄睡一个小时，胳膊都要断了。

那段时间，我特别焦虑。宝宝睡觉特别爱哭闹，整得我和老公身心俱疲。

我翻阅了很多资料，网上买了马克·维斯布朗《婴幼儿的睡眠圣经》和特雷西·霍格《实用程序育儿法》专心学习和研究。我才明白，原来是月子里一直抱睡给宝宝养成了坏的睡眠习惯，他这个小婴儿，已经完全习惯了被抱睡，所以没法自己在床上睡。

我做了很多尝试，比如哭声免疫法，说让宝宝自己哭着一次两次就自己入睡了。说实话我只尝试了一次，这个小家伙竟然哭了十五分钟都没有停，中间从断断续续哭到撕心裂肺地哭，老母亲我真的心疼不已，从那以后我再没有尝试过这种方法。

另外一个方法是在《婴幼儿的睡眠圣经》中学的，就是把宝宝睡眠提前到七点半到八点左右。在这个时间哄睡，我发现事半功倍。

以往我和老公的睡眠没有规律，经常熬夜晚睡。有时坐在客厅看电视，把宝宝抱在怀里，宝宝也跟着我们不规律地作息。

后来看了书我才知道半夜十一二点要哄睡一两个小时，是因为让宝宝睡得过晚过度疲劳引起的。

婴儿的大脑和成人不一样。成人越疲惫越容易入睡，而婴儿大脑缺乏调节过劳的能力，所以一旦过度疲惫他就难以入睡，哭闹一两个小时也成了必然的了。

自从把宝宝睡眠提前。我和老公再也没有半夜里抱着宝宝走来走去哄睡一个小时了。

但是由于抱睡的习惯已经养成，所以在前三个月也没有改掉这个坏习惯。所以在这里我建议孕期妈妈还有宝宝刚出生的妈妈，在月子里一定要少抱宝宝，一定要少抱，一定要少抱。一个原因是养成抱睡的习惯真的非常难改，另外宝宝太小太嫩经常抱着，反而影响他的生长发育。

培养自主入睡的习惯是在四个月以后，书上也是这样建议的，因为要配合宝宝的生长发育阶段，三四个月之后开始培养才容易见成效。

其实方法很简单。且听我慢慢道来。

首先，咱要给宝宝建立一个常规的睡眠程序。简称“easy程序”。（详见《实用程序育儿法》）

什么是“easy”程序呢，说白了就是给宝宝建立一个睡眠习惯。比如我们大人吃饭前要洗手拿筷子一样，建立睡眠程序的原因是因为让宝宝知道他要开始睡觉了。

比如，发现宝宝目光呆滞，开始揉眼睛时，立即启动此程序，一秒钟都不要拖延。妈妈要去拉窗帘，给宝宝换上睡衣或者睡袋，打开小夜灯调暗灯光。

做完之后开始哄睡，有抱睡习惯的宝妈不要一开始就把宝宝放床上哄睡，他会很抗拒，反正我没成功过哈哈。

开始和往常一样抱着哄就可以了，当宝宝开始“念经”，比如嘴里发出哼哼唧唧地声音时说明他快要睡着了。

等到他“念经”完毕，你开始听到他均匀的呼吸声时，慢慢把他放到小床上，先当脚再放上半身。这个时候很多宝宝有可能醒来开始哭闹，宝妈不要即刻抱起，让宝宝侧身一只手扶住宝宝上半身，一只手拿到后背轻拍并发出长嘘声，有时宝宝开始安静不要立即停，再拍个几分钟等宝宝睡熟了再离开房间即可。

很多情况下宝宝哭闹严重，宝妈需要抱起安抚并且放下，这个方法不是一蹴而就的，需要的反复练习。

还有一种情况是放下后宝宝翻来覆去，但是没有哭闹，妈妈们不要去过问。给宝宝围好床栏，整理好被子（防止捂住宝宝口鼻），离开房间即可，这个的翻来覆去就是宝宝在学习自主入睡的过程。

我家汤圆也是个脾气暴躁的男宝宝，四个月的时候，我也经常这样训练他。抱着睡，睡意朦胧放下，他自己翻来覆去有时自己就睡着了，有时翻来覆去好久自己还没睡着就哭闹，我再抱起来继续哄，如此反复。

现在，他五个月半月了。每天八点左右。我给他喂完奶，洗完澡护理完皮肤之后，就给他换上纸尿裤和睡裙，拉窗帘，开小夜灯，把他放在小床上中间，让他侧着抱着他的小毯子，没几分钟他就自己睡着了。

从四月份开始历时一个半月，他终于学会自主入睡了！

很多次宝妈有个疑问，这不还不是抱睡吗？其实这和完全地抱睡有很大区别。

完全地抱睡大人很累，宝宝睡踏实后再放下他就没有学习自主入睡的机会。越到训练后期。抱几分钟之后他安静下来就可以放下让他自主入睡了。甚至你都不用抱着。把他放在床上让他自己睡就可以了。就如同我家汤圆一样，不用抱睡，宝妈真的太幸福了哈哈。

最后补充一点，不要经常给宝宝换小被子之类的，他会不习惯。可以给他准备一个安抚物，比如他喜欢的小兔子玩偶，小毯子之类的，刚开始一直抱着玩抱着睡，习惯了有了安抚物以后。更容易入睡。我家汤圆的安抚物就是那个柔软的小毯子，现在他睡觉一直抱着它。

好了，以上。祝愿每个宝宝都有个精致睡眠。

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