睡眠也有很多诀窍，记住这4点，生活中常做或能帮助提高睡眠质量

我们一生中，大概有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。一个优质的睡眠，不仅可以缓和一整天学习工作后的疲劳，还能够帮助体内脏腑和器官休整调养，继而使得人们在次日仍旧能够拥有充足的精力。

不过，睡觉虽然如此重要，很多人却并没有足够的重视，以为在床上一躺，眼睛一闭就足够了，其实，关于睡觉，也有很多有利于身心健康的小窍门，这几个睡眠的小知识，不妨了解一下，或能帮助您改善自己的入眠质量。

1.裸睡更健康

一个人睡或者胆大心细的朋友都可以尝试裸睡，这种方法可以最大限度地保证身体所有的自由度，继而让肌肉得到更为舒适的放松。

此外，裸睡对男女生隐私部位都有保养效果，对男性而言，可以给私密部位透气，尤其是帮助睾丸降温放松；对女生而言，可以降低私处被细菌滋生感染的可能性。

不过，如果是皮肤较为敏感，或者睡觉环境不甚卫生的人士，还是不要进行裸睡，不然可能会诱发不必要的疾病。

2.多睡觉长得高

根据临床医学研究，青少年在睡觉时，体内生长激素的分泌速率要比白天高出不少，保证充足的睡眠时间和睡眠质量，能够提高生长激素水平，从而促进长高长壮。

当然，睡眠充足只是保证发育的一个基本要求而已，要想茁壮成长，合理膳食和适度运动也十分重要。

3.午睡不宜过长

午睡的意义在于给白日紧绷的神经一个缓和的时间，时间长短并非有多重要。根据研究，现代人推荐的午休时间可以在5-40min，过长则可能会起反效果。生活中我们或许都曾有过类似的经历，那就是中午睡觉时，越睡越想睡，而且往往伴随着心悸和多梦现象，醒来之后也常常是疲惫不堪，这就是典型睡久了的危害。

有数据显示，午睡时间长期超过60min的人，与不午睡的人士相比，罹患心血管疾病的概率增加了34%；而保持35min以下睡眠时间的人群，能够帮助改善部分人群的心脏健康。

所以午睡虽好，却要记得把握住量。

4.侧睡影响颜值

右侧卧虽然是医学界公认的最佳睡姿之一，能够促进消化、保护心脏，但其却也有一个相当大的缺陷——影响颜值。经常侧卧睡觉的人，受挤压一侧的脸颊更容易形成皱纹，其中就以眼角鱼尾纹和法令纹最为突出。有这种睡姿习惯的朋友不妨拿出镜子照一照，看看自己两侧眼角附近的皱纹是不是不太一样。

虽然侧卧或许会加深皱纹，但晨起之后，记得用手揉捏一下，帮助舒缓肌肤，也能够减轻这种状况。