吃了这么多年的虾皮，原来虾皮不补钙？真正补钙的3种食物要常吃

补钙，是每个人都要面临的问题，可也有不少人疑惑，为什么每天都补钙还是缺钙呢？

“我每天都吃虾皮，去医院检测后还显示缺钙？”

“每天都吃芝麻酱，钙怎么还是没补上？”……

如果你也面临着这样的问题，那么很有可能是没补对！

太多人听说过吃虾皮可以补钙，但大家有没有相关，在《中国营养成分》表中，每百克虾皮确实能够含有991mg的钙，虽然钙含量真的不低，但如果机体不好吸收，补充再多也没有用。

与此同时，让很多人都忽视的是，虾皮含有较高成分的钠，每百克高达5057mg，而在最新版《中国居民膳食指南》中，已有明确指出的要重新定义人们吃盐的概念，甚至今天的膳食指南要比上一版2016年的指南，更严格控制了食盐的量，要下降到5g/d。

总得来看，钠含量高、钙还不易吸收，所以并不是补钙的最佳选择。

还有不少人都熟悉的芝麻酱，钙含量比虾皮还要多，每百毫克可以高达1170mg，但芝麻酱的弊处则在于热量很高，如果天天吃还可能补钙不成，反而增加肥胖的发生危险，进而成为多种慢性疾病，如糖尿病、高血压、高血脂、心血管疾病等导火线。

如果大家想要补钙的话，并不建议大家选择以上这两种，而这几种真正可以补钙的食物，爱吃的少。

要说补钙第一名，那么牛奶、酸奶等奶制品是补钙食物，虽然没有虾皮、芝麻酱高，但起码在利处上要高出很多，更被很多人誉为是“天然的补钙片”。

按照我国人的体质，每天需要吃奶制品的量要达到300~400mg，看看你每天都喝够了吗。

可以算补钙第二名的，是许多人都吃不够的食物——绿叶菜，绿叶菜被称为是补钙的高手，钙含量比牛奶还占优势，比如野菜荠菜，是牛奶的2~3倍。

但由于吸收率不如牛奶，大家多吃点也是没有关系的，保证饮食均衡即可。还有其他的绿叶菜，包括油菜、菠菜、油麦菜等，大家都要安排在餐桌上，每天换样吃有助于机体补钙，预防骨质疏松。

补钙第三名豆制品，如北豆腐、南豆腐，钙含量也都是不错的，尤其在豆制品在制作方式上，加入石膏或者是卤水，都有助于提高豆制品补钙的含量。

爱吃豆制品的人群，通常不会缺钙，大家也不妨把它放在每日的餐桌上哦。