明日入伏，提醒大家：要记得“做2事，吃3物”，舒爽过夏天

每年的三伏天是一年之中温度最高的一段时间，然而今年还未入伏，许多地区就已经开始出现持续高温现象，对于许多本就怕热的朋友们来说，三伏天的到来也自然成为一种残酷的“进阶式”磨炼。

为能够更加舒心过夏天，在这炎热的三伏天，我们只有保证良好的饮食及作息习惯，“做2事，食3物”，才能调整到更好的身心状态，面对来自高温的挑战。

1.养成午睡习惯

夏季昼长夜短，人们晚上的睡觉时间也会相应缩短，而持续的高温天气会让人消耗大量的体能，从而使人更加容易疲累困倦，昏昏沉沉的状态有时也会对一些日常行为活动的效率产生影响。

因此，除要保证夜晚的安稳睡眠之外，我们还要在夏季养成午睡的习惯，每天午饭后尽量保证20-30分钟的睡眠，对人体的身心状态调整有很好的修养效果。入伏后尤其要安排合理的午睡时间，以更好地补充身体能量。

2.坚持锻炼

体育锻炼本就对人体有很大的好处，不仅有利于骨骼和肌肉的增长，还能改善身体各部位的机能状况，从而增强体质，能更好地适应外部环境，不会轻易在高温天的“威胁”下出现头晕的情况。

老话常说“冬练三九，夏练三伏”，这也说明在三伏天适当地做些锻炼对身体还是有很大好处的。夏天多高温天气，我们要选择合适的锻炼时间和方式，改善自身体质。

1.红豆

盛夏时节常吃一些消暑食物是很必要的，红豆就是其中的一种。作为豆类食物，红豆含有丰富的营养成分，对于人体改善身心状态有很大的好处，所以入伏后常吃一些红豆食物，不仅能够清热消暑，还可以给身体补充养分，好处多多。

对于红豆，我们常会拿来煮粥或制作成降温效果较好的冰沙，那么为更方便，我们可以试试用红豆为主食材制作的益颜糕，它另外还添加红枣、枸杞、花生等成分，一口咬下香甜软糯，口感绵密松软，营养又美味。

而且，这个糕点用木糖醇代替传统的蔗糖成分进行调味，热量更低，甜味也不会太过，对于大部分不喜甜的朋友们很是友好，炎热的夏天吃一些，清爽还解腻。

2.薏米

在夏季，我国的大多数城市都呈高温多雨的天气情况，空气较为湿热，此时也会使人体内的湿气加重，从而产生一些不适感。我们可以常吃一些薏米，能够排出体内的湿气，减轻夏季的不适感。

薏米的颗粒较硬且不易于人体消化吸收，所以我们通常会喝一些熬煮过的薏米粥或薏仁水。当然，我们还可以吃一些薏湿膏来达到除湿的效果。它除薏米之外还添加赤小豆、茯苓、山药等食材，制成的糕点甜而不腻，清爽又利口。

另外，七度方薏湿膏的双层透明罐包装密封性较强，能很好地保持糕点的新鲜干燥。家里可以常备一些七度方薏湿膏，每天吃几块，轻松又自在。

3.黑豆

夏季的高温天气在让人大汗淋漓的同时也消耗不少的体能，这就需要一些高营养的食物来补充我们所流失的能量物质。而黑豆作为豆类食物中的佼佼者，其含有丰富的营养物质能够充分补充人体所需，夏天常吃对身体有益。

然而黑豆的豆腥气是许多人不太能接受的，不妨可以试试三川归黑豆浆粉，它将黑豆和黑米经过新型的加工技术研磨成极细的粉质，冲泡出的豆浆口感顺滑不粘腻，味道醇香浓郁，与现磨豆浆无异，并且很好地掩盖黑豆的豆腥气味。

值得一提的是，这道豆浆粉的成分只有黑豆和黑米两种，配以麦芽糖作调味剂，构成简单且纯粹，营养含量也就更高一些。炎炎夏日喝上一杯三川归黑豆浆，营养好吸收，清爽又解腻。

虽然三伏天的高温不可避免，但只要我们谨记“做2事，吃3物”，就能从一定程度上改善自己的身心状态，更加舒爽地度过这个炎热夏季！