16种行之有效的减肥方法，无需饮食或运动

虽然饮食和运动对于减肥至关重要，但坚持传统的计划或养生方案可能具有挑战性。你可以对你的生活方式进行简单的改变，可以帮助你减掉几斤。

1. 多喝水

喝大量的水和保持充足的水分可以通过减少饥饿的渴望和促进新陈代谢来帮助你减肥。最近的研究表明，饭前30分钟喝几杯水会降低食欲和卡路里消耗。

在家做饭吃是减肥的好方法，而不必少吃东西。了解如何使用营养成分（如蔬菜，健康脂肪和瘦肉蛋白）烹饪可以帮助您避免许多反式脂肪和防腐剂，这些反式脂肪和防腐剂往往存在于一些餐馆生产的食物中。

把垃圾食品放在你可以经常看到的地方，会导致你渴望零食，吃得更多，从而导致体重增加。研究表明，在家中可见区域保持高热量物品的人比那些只保持水果和蔬菜可见的人更容易超重。将不健康的食物放在橱柜或抽屉里，这样当你饿了的时候，它们就不太可能诱惑你。

虽然从饮食中完全减少糖分可能具有挑战性，但简单地消除苏打水等含糖饮料可以帮助您避免卡路里并促进体重减轻。

蛋白质可以让您更长时间地保持饱腹感，降低食欲并降低当天的卡路里消耗。考虑在每餐中用更多的蛋白质代替一些碳水化合物。例如，尝试在早上吃鸡蛋。

根据一项研究，将蛋白质消耗量从每日卡路里的15%-30%增加可能会导致摄入更少的卡路里，并导致显着的体重减轻。

富含纤维的食物可促进饱腹感，让您在更长的时间内感觉更饱腹。

研究表明，粘性纤维对减轻重量特别有益，因为它与水接触时会变成凝胶。这通过延迟胃排空和增加吸收营养所需的时间来促进饱腹感并减少饥饿感。

含有粘性纤维的食物包括芦笋，亚麻籽，豆类，球芽甘蓝和橙子。

保持良好的份量控制可以控制您的体重。考虑使用较小的盘子，以便您可以减少份量，特别是在简单的碳水化合物方面。

几项研究发现，超重的人比体重健康的人咀嚼食物更少。

你的大脑需要时间来处理你是饱的。通过缓慢而彻底地咀嚼食物，您可以增加更快感到饱腹的机会，从而减少进食。缓慢进食具有改善消化和增加营养吸收的额外好处。

通过避免在用餐时间看电视或使用电子设备来练习正念饮食。不注意你吃什么或吃多少会导致你吃的卡路里比你需要满足得多。研究表明，从长远来看，分心饮食会导致卡路里摄入量增加10%，并导致体重增加。

从短期来看，不吃饭可能会导致你减肥，但随着你的身体习惯于靠更少的食物生存，你的新陈代谢就会减慢。

写食物日记可以帮助你提高你对吃什么和吃的频率的认识。它还可以帮助您对食物做出更有意识的决定，并养成健康的饮食行为，最终可以帮助您减肥。

锻炼并不一定意味着你必须去健身房。让房屋清洁成为一种锻炼，在每件家务劳动中更多地移动你的身体。例如，您可以尝试在吸尘时跳舞，在除尘时伸展。用一些音乐让它变得有趣，并找到创造性的方法，在你用一块石头杀死两只鸟时，出汗。

不良姿势是体重增加的潜在危险因素，特别是在腹部周围。避免在白天蜷缩在电脑上，而是练习背部挺直，肩膀向后，双脚放在地板上。这可以吸引你的核心肌肉，并有助于燃烧一些卡路里。您还可以在手机上设置提醒，每20分钟左右起床一次，然后步行几码。

压力会破坏你的荷尔蒙平衡，这可能导致食欲增加，情绪化饮食和其他可能使减肥更加困难的问题。通过冥想，深呼吸和瑜伽等技巧减轻压力。

睡眠不足会提高体内皮质醇的水平，皮质醇是一种压力荷尔蒙，会导致你的身体储存脂肪。获得足够的睡眠 - 每晚至少7-8小时 - 可以帮助调节饥饿激素和食欲。

过量饮酒会迅速破坏你的减肥努力，因为酒精饮料的卡路里含量可能很高。以任何方式限制饮酒都会有所帮助，例如：

页面更新：2024-05-11