90岁泰斗级儿科专家，腰不弯、背不驼！只因这个习惯，她坚持30年

她是一位从医60余年泰斗级儿科专家

如今依旧坚守在岗位一线

90岁高龄的她满口真牙、鹤发童颜

她的生活里

有什么样的独家养生秘诀呢？

01动起来，更健康

鲍秀兰奶奶是一位泰斗级儿科专家，从医60余年，拯救过无数出生后行为神经能力异常的患儿。

和年轻的时候比，今年90岁的鲍奶奶身高一点都没矮，腰不弯，背不驼。这和她一直以来的运动习惯有密不可分的关系。

01经常做牵拉

动起来才健康，每日户外一小时的锻炼，鲍奶奶坚持了30多年。

奶奶经常用健身器材牵拉一下身体，手抓住器械，同时脚也跟着动一动，就像在跳舞。

奶奶说，经常做锻炼，肌肉不容易衰退，心肺功能也好。

02晒太阳补钙

无论春夏秋冬，鲍奶奶每天都坚持到户外晒太阳。

阳光里的紫外线照射到皮肤上，可以促进人体合成维生素D，维生素D可以帮助钙吸收。

身为一名儿科医生，鲍奶奶也建议孩子们要经常到户外晒太阳，这样骨骼才能强壮，对生长发育有好处。

02营养又精致的早餐

现如今，90岁的鲍奶奶依旧坚守在岗位一线，有充沛的体力才能支撑高强度的工作。

一天的开始，少不了一顿营养又精致的早餐。

奶奶早上会吃一碟蔬菜，吃个鸡蛋、两颗红枣和一个小面包，再喝一碗牛奶。

老年人要吃软一点，容易消化的东西。所以要把红枣煮熟去皮。

牛奶里有丰富的蛋白质和钙，奶奶每天至少喝一盒奶，坚持了几十年了。

鲍奶奶还会用西洋参泡水，喝水的同时又养生，这也是鲍奶奶强身健体的秘诀之一。

03“五颜六色”的一顿饭

鲍奶奶家对于养生有着一套独特的食谱安排。

鲍奶奶说，饮食养生的关键是吃对、吃好，得益于多年来坚持的“五色餐”，自己到现在身体依旧棒棒的！

所谓的“五色”，其实是鲍奶奶一直坚持吃饭要荤素搭配、食物多样化。

首先以吃蔬菜为主，各种蔬菜都吃，每天要吃够一斤。

荤菜每次有一两种，比如猪肉、鱼肉、虾肉等。

这样搭配下来，餐桌上的食物就会“五颜六色”。

中医传统也有“五色入五脏”的说法，不同颜色的食材，对不同的脏腑有调理作用。

黑入肾：比如黑木耳、黑豆、黑芝麻等。

白入肺：比如茭白、白木耳、山药等。

红入心：比如西红柿、胡萝卜、苹果等。

青入肝：比如韭菜、黄瓜、菠菜等。

黄入脾：比如黄豆、南瓜、玉米等。

所以，无论从现代营养学还是传统中医学的角度，吃得丰富多样，对人体都很有益处！

另外，鲍奶奶也注重做饭少放油。

我们都知道控油对于心脑血管疾病的预防是很关键的，在最新版的《中国居民膳食指南（2022）》里推荐成年人每天吃油的量为25~30克，换算成毫升的话，大约是30毫升以内。

但是日常用油量很难去估算，一不小心油就倒多了。“30毫升”到底是多少呢？

别着急，您可以试试奶奶家的厨房里的一个控油小“神器”！

这是一个定量油壶，分为上下两部分，按一下瓶身上的按钮，就会从下面“吸”一些油到上面的容器里。往外倒油的时候，倒的是刚才吸上来的油。

这样您就可以很方便地控制自己做菜时的用油量，自己每餐吃了多少油，心里明明白白。再也不怕油放多啦！

04护齿小妙招：淡盐水漱口

现在很多人五六十岁牙齿就有问题了，鲍奶奶90岁了，牙齿依旧非常健康，满口都是自己的真牙。她是如何保养的呢？

原来，奶奶每次吃完饭，都会用淡盐水漱口。

她告诉我们，淡盐水有一点杀菌的作用，牙龈疼痛、出血的时候，可以用盐水漱口，平常就白水漱口就可以了。

张晋主任也说，盐是非常好的清凉之品，中医认为，它有消炎、清热、消肿的作用，对固齿是有帮助的。

要注意的点是，盐水的浓度很重要，一定要淡。

要是漱口的时候感觉到咸了，就说明盐放多了，下次记得少放点。

如果您是患有高血压的人，可以从日常饮食中再减少一部分盐用来漱口。

05

五音入五脏

听音乐调理

当我们走进鲍奶奶的生活，还发现了意想不到的另一面。

从小鲍奶奶家里就有浓厚的音乐氛围，哥哥姐姐都喜欢乐器，有的吹笛子，有的拉胡琴。

自青春年少起，鲍奶奶也对音乐情有独钟，她的生活离不开音乐。

退休后，忙了一辈子的鲍奶奶终于有自己的时间，于是她买了一架电子琴，自己在家弹一弹。

随着古典音乐翩翩起舞，是鲍奶奶与老伴儿日常的“浪漫”，平凡简单的生活也能过得有滋有味。

张晋主任说，中医《黄帝内经》提到，音乐对脏腑功能和情绪可以起到辅助调理的作用。

比如肝气旺、脾气急躁的人，适合听舒缓的音乐。

如果是抑郁、情绪低落、阳气不足的人，则适合听一些高亢的曲子。

听着悦耳的音乐，心情变好了，血脉也会更通畅。

慈祥的笑容，温和的声音，柔软的眼神

这就是90岁高龄的鲍奶奶