夏天出汗多，需补充哪些营养物质？

【来源：汕尾健康促进】

吱~吱~吱~

窗外的知了叫个不停

这还没到三伏天呢

天气已经热得让人恍惚了

好不容易出一趟门

还没走两步路就汗流浃背

虽然夏天出汗是人体体温调节的正常机制

但如果大量出汗

就会导致身体内的营养物质流失

所以，夏天除了“补水”之外

也别忽略了“进补”

那具体需要补充哪些营养物质呢？

一起跟着小禾来了解一下吧~

01钙

夏季炎热，大量出汗会导致钙的流失。

钙缺乏会导致各种肌钙蛋白含量下降，骨骼肌的收缩功能减弱，人体就会感到疲乏无力。

此外，小孩子缺钙会哭闹不停，成年人缺钙时，则容易出现急躁情绪、易怒，情绪难以控制，而且还会加剧失眠。

所以，平时可以多吃一些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾米皮、海带、鱼、骨头汤及绿叶蔬菜等食物。

02维生素

补充维生素B1：夏天喝水多，流汗也多，容易导致B族维生素过量流失，当人体缺少维生素B1时，不仅会疲乏无力、消化不良，还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现。

补充维生素B1的方法：如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮，还可以适量吃些动物肝脏，如鸡肝、猪肝。

补充维生素C：夏天身体排汗多，会增加水溶性维生素、尤其是维生素C的排出；若不及时补充，很容易患感冒、食欲不振、挑食、厌食、疲乏无力、意力不集中等问题出现；

在夏天多吃新鲜的蔬菜及水果，既可以补充维生素C及水分，也可以抵抗暑热带来的压力。

03优质蛋白

到了夏天，很多朋友胃口不好，没有食欲，刚好也在减肥中，往往会选择吃凉拌菜、凉皮或清粥咸菜，而这些食物没法提供足够的蛋白质。

蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足容易浑身无力、皮肤干燥、头发稀疏、肌肉重量减少、免疫力下降、贫血等，易使机体产生饥饿感，从而增加进食频率，不利于减肥期间对热量的控制。

因此，夏天要适当吃一些鱼、瘦肉、豆腐、鸡蛋、奶制品等富含优质蛋白质的食物，不仅能提高身体的基础代谢，还可提高机体免疫力。

04补钾补盐

夏天出汗多，体内丧失的盐分就比较多，所以，要注意多吃一点咸味的食物，以补充流失的盐分。

由于随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等情况。

应多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，如樱桃、杏子、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等。

夏天是一个被大众所忽视的进补时机

你“进补”对了吗？

没有的话快给身体补点能量吧

赶走夏日的闷热与烦躁

让身体充沛更有活力

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com