暑假一直是孩子身高发育“弯道超车”的黄金时期。每当九月一号，总有些孩子突然“扯条儿”，比同龄人高出许多。好多家长都在暑假带娃报体育培训班，期待能带娃迎来蜕变。

娃长不高咋办？在相关文章的评论区，充满了各位老母亲的哀嚎和焦虑：

今天我们继续为孩子长高支招，重点解答三个问题：

1. 孩子正常的身高标准是什么？

2. 运动为什么能帮助孩子长高？

3. 什么样的运动能帮助孩子长高？

Part One

看看孩子的身高正常吗？

多数家长觉得孩子个儿不高，都是主观臆断。

对比一下身高标准，没准你会发现，孩子还偏高呢。

（女孩身高参考表）

（男孩身高参考表）

而且身高增长有两个高峰期，除了婴幼儿时期，青春期还会再猛长一次。

娃的身高到底是由什么决定的？

研究表明，人的身高70%靠遗传。

现代医学也研究了大量样本数据，总结了一个预测孩子身高的算法（单位：cm），宝爸妈们可以算算：

也就是说，孩子的身高，七分天注定，三分靠打拼。

如果七分基因已经处于劣势，那千万不能放过逆风翻盘的机会！

多让孩子动一动，骨骼才能更好地生长。

Part Two

运动为什么能帮助孩子长高？

首先，我们要知道，

促进身高增长的2个科学基础：

01

干骺端生长板软骨细胞增殖
能促进骨骼增长

生长板是骨头两头的分裂组织，它能不断分裂生长细胞，以促进骨骼生长。当它发育结束，分裂组织会钙化，成为正常骨头，钙化以后就不会再长高了

干骺端生长板

细节放大图

02

生长激素分泌量决定身高增速

在我们体内，有许多激素会影响生长发育，其中，促进身高增长最关键的激素是生长激素（GH）。

生长激素主要由脑垂体分泌，而脑垂体有两个发育最快的时期，一个在4岁前，另一个是青春期。所以，也就有了大家熟知的：在出生后的前3年，以及青春期，孩子的身高会出现突增。

生长激素分泌量决定了孩子的身高增速。

而运动跟上述两个因素密切相关！

01

垂直应力刺激生长板软骨细胞增殖

在运动中，骨骼肌作用在骨骼上的应力有多种不同形式，如压应力、拉应力、弯曲应力、扭转应力及剪切应力等。只有垂直应力对生长板软骨细胞增值有显著作用。

骨骼肌作用在骨骼上的多种应力方式

而类似拉伸、跳跃、篮球、跳绳等运动方式都能增加骨骼肌在骨骼上的垂直应力的作用频率，从而促进长骨软骨细胞增值，进而促进身高的增长。

02

中等强度运动刺激生长激素分泌

来看一项与生长激素分泌和运动有关的研究：

相关研究：

在一组实验中，无运动基础者进行轻微运动和极量负荷运动时血浆GH（生长激素）水平均不升高，而进行中等强度运动时GH水平从8.1μg/L-1 升至12.6μg/L-1 。

运动强度与生长激素分泌曲线

研究表明，在中等强度运动持续数十分钟后，GH水平开始上升，1小时左右达峰值，而后开始下降，但仍高于运动前水平。

目前大量实验表明：让孩子参与中等强度的运动，并保证一定的时长，能有效促进生长激素的分泌，进而促进身高增长。

Part Three

什么样的运动能帮助孩子长高？

如上所述，促进长高的运动须重点关注这两方面：

01

关于运动项目和运动方式

不同年龄段孩子，适合不同的运动方式：

选择有助于增加骨骼肌在骨骼上的垂直应力的作用频率的运动。

以下3类运动可以给娃安排起来了：

1.下肢运动：

可选择常见的跳跃，行走，跑步等，例如：跳远，跳高，侧向跳，单脚跳，双脚跳，连续跳，爬山，爬楼梯，高抬腿，后踢腿等。

当然孩子天性爱玩，喜欢变化和挑战，所以在运动时，也可以通过变化高度，远度，密度等要求来设置障碍和挑战，帮助孩子调节状态，坚持锻炼。

2.伸展运动：

伸展类运动能促进全身骨骼肌的锻炼，可选择的运动参考：站立摸高，俯卧伸展，仰卧伸展，踢腿摆腿，悬吊类，操课类等。

3.全身运动：

一些全身运动的常见项目可以成为大一点的孩子，及亲子运动的首选，青春期的孩子可能更倾向于有一定比赛性质，对抗性质的运动。可选择的常见的球类运动，如：篮球，羽毛球，排球，网球等，当然，跳绳，游泳也很不错~

02

关于运动时长和运动强度

保证一定时长，中等强度以上的运动，能有效刺激生长激素分泌，进而促进身高增长。

建议5-17岁的儿童和青少年每天积累至少60分钟的中等至高强度体力活动。

大于60分钟的身体活动能产生更多的健康助益。

大部分日常活动应是有氧活动，每周至少进行3次高强度活动，包括增强肌肉和骨骼的活动。

春风渐暖，百花盛开，孩子们已经开学了，总之，是时候带孩子出门“撒欢”了，选择运动项目的时候，多参考今天的推荐哦~

选对运动项目，事半功倍，让长高悄然发生！

以上就是睿莱体测为大家带来的运动育儿科普：关于孩子暑假「长高」3大真相，家长一定要知道！更多运动育儿干货欢迎关注公众号：睿莱体测。