如何做到不喝或少喝含糖饮料？

目前我国饮料市场中超过半数的饮料都是含糖饮料。含糖饮料的主要成分是水和添加糖，营养价值、营养素密度低。过多摄入含糖饮料可增加龋齿、超重肥胖、2型糖尿病、血脂异常的发病风险。

饮料形形色色，琳琅满目，色香味很好，喝怕伤健康，有什么替换方法吗？

首先应认识到过量饮用饮料，特别是含糖饮料对健康的危害，少选购或不选购含糖饮料，家里不储存含糖饮料；日常中不把饮料当作水分的主要来源，不用饮料代替白水。在选购饮料时，注意查看营养标签，选择低糖或无糖饮料。

第二建议用白水或茶水替代含糖饮料。白水廉价易得，安全卫生，不增加能量，不用担心“添加精”带来的健康风险，建议首选白水。

有些人尤其是儿童不喜欢喝没有味道的白水，可以在水中加入1 2片新鲜柠檬片、3 4片薄荷叶等增加水的色彩和味道，也可以自制一些传统饮品，如绿豆汤、酸梅汤等，注意不要添加糖。

第三选择喝淡茶水

我国是茶的起源地，饮茶是我国传统饮食文化之一。茶叶中含有茶多酚等多种对健康有益的成分，经白水浸泡，可以溶出到茶水中。经常适量饮茶，不但可以补充水分，而且对健康有益。

要注意冲泡茶叶的温度和方式。冲泡红茶的温度以接近100 为宜，冲泡绿茶的温度以80 为宜，泡2-3分钟即可。

不宜大量饮用浓茶。大量饮用浓茶，茶叶中的鞣酸会影响铁的吸收。因此，缺铁性贫血的人应注意少喝浓茶。茶叶中含有咖啡因，会影响对咖啡因敏感者的睡眠，需要注意饮茶的时间和量。

第四选择咖啡

咖啡是将咖啡豆经过烘焙、研磨、冲泡等工艺制成的饮料，已有悠久的饮用历史，是世界上广泛流行的饮料之一。在选择咖啡时，应选择不加糖的现煮咖啡：如饮用包装咖啡，建议不加入糖。注意咖啡因的摄入量，对于健康成年人，每天摄入不超过2-3杯咖啡。不建议孕妇喝咖啡，如饮用，每天不超过1杯。另外，咖啡因不仅存在于咖啡中，而且在茶、可可、巧克力等食物中含量也不少，因此此类饮品或食物也不要摄入过多。