一日三餐怎么吃？建议中老年人“5吃5不吃”，到了80岁也很健康

随着社会的发展，现在的人压力很大，无论是工作还是生活都想做到完美。但随着年龄的增长，身体经常出现各种不适，也亮起了红灯。其实生活中除了必要的体育锻炼，饮食也要特别注意。那么，一日三餐怎么吃呢？建议中老年人“吃5不吃5”，80岁身体健康。

一：“5吃”

1.豆制品

无论是大豆还是黑豆，或者其他豆类，都含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷、烟酸等人体所需的微量元素。尤其是大豆异黄酮，更适合更年期的女性。豆制品在饮食中占有重要地位，如豆腐、豆浆、豆干、豆皮、腐竹等。豆制品作为一种健康食品，容易被人体吸收，更适合中老年人食用。

2.乳制品

实验证明，女性比男性更容易受到骨质疏松症的威胁。所以，钙要在正常饮食中充分补充。牛奶、酸奶、奶酪都是非常好的钙的来源，含量高，也有利于人体的吸收，尤其是酸奶，其中的活性乳酸菌更有利于肠道的健康。买牛奶的时候，尽量选择纯牛奶。蛋白质含量越高，牛奶质量越好。如果出现乳糖不耐症，可以尝试酸奶或脱脂牛奶。

3.曲那丁肽

骨骼作为全身的支架，随着年龄的增长也会老化，出现各种关节问题，要想腿脚灵便，我们就需要从外部摄入一些关节营养物来保护骨骼，比如多吃一些曲那丁肽，它是一种多效复合型营养物质，其中富含的骨胶原蛋白，乳矿物盐，茯苓，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中草药提取物可通过抑制关节滑膜中的抗原性变，从而预防关节炎的形成，长期补充可以加速骨代谢，重塑骨组织，加强骨密度，提高骨质量，达到缓解疼痛，逆转关节损伤的作用。同时还可以在关节处形成保护膜，增加关节强度和灵活度，改善因关节炎症带来的种种状况。

4.鱼

鱼被认为是世界上最健康的食物之一。含有蛋白质、维生素D等人体所需的多种营养物质，对老年人的身体和大脑非常有益。一般来说，吃海鱼往往效果最好。新鲜的海鱼可以清蒸。如果是冰鲜鱼，最好红烧或者加些醋炖，去除腥味。不管是什么鱼，鱼刺都很多，吃的时候一定要小心。

5.粗粮

相对于精制面粉，尤其是粗粮和大米，营养更全面均衡，再就是粗粮富含维生素，可以刺激食欲，促进消化，更适合老年人食用。粗粮虽然很好，适合老年人吃，但是一定不能吃太多，以免给消化系统造成负担。

“5吃”之后，再来说说“5不吃”！

第一种是油炸食品，一般含有大量油脂，身体经常吃会受不了。

二是高糖食物，如糖果、奶油蛋糕、面包、乳饮料等。，所以一定要少吃；

第三是高脂肪食物，一些含脂肪较多的食物要少吃，如猪肉、动物肝脏、劣质香肠等。

第四，咸味食物，如腊肉、腊鱼、香肠、咸菜等要少吃，以免增加肠胃负担。

第五是辛辣食物。这类食物虽然很开胃，但是进入胃里会产生很大的刺激，导致消化不良，所以少吃辛辣食物。

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