暑热天气的三点养生知识

一、饮食方面

1、清淡饮食多吃“苦”。

暑热时节天气炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食需要清淡一些，不宜食用太多热性食物、厚味肥腻之物，也不要贪食冰冻冷饮。夏至饮食调养方面应调理胃气，可以多喝点绿豆汤，食用新鲜蔬果，冬瓜、空心菜、苋菜、西瓜等都是适合吃的应季的蔬果。同时，还要注意避暑祛湿，可食用薏米、茨实、扁豆等健脾祛湿的食品。除了要清淡饮食，还应吃些苦味食物，像是苦瓜、香菜等。

2、及时补充水分，不要空腹饮茶。

天气炎热，身体消耗水分大，因此要及时补水，喝些温热的水会更加解渴。此外，也不要空腹饮茶，可能会消耗人体阳气，夏季饮茶需适量，可以在饭后喝2-3杯。

二、生活方面

1、保持情绪平稳，晚睡早起。

起居调养需顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，可以恢复体力消除疲劳。

2、不要剧烈运动。

最好选择在清晨或是傍晚天气较凉爽时运动，运动锻炼后可以适当饮用淡盐开水或绿豆汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。

3、忌用冷水冲凉。

冷水澡极易导致阳气暗损，时间久了会出现手足发冷、小腿抽筋、感冒等不适症状。

三、艾灸保健

古人把三伏、三九视为一年之虚，因为暑热耗气，脾胃极其虚寒，正是艾灸好时机。可以艾灸足三里。所以，夏至灸足三里、冬至灸神阙、春风灸气海、秋分灸关元。

注意以上三点，能够确保大家顺利度过暑热天气，避免疾病困扰。

（北蜂窝社区卫生服务站 吐达洪 图片来源于网络）