夏至养生攻略，夏至过后该如何养生

今天是2022年6月21日，24节气中的夏至，至，是极的意思，意为日影长到终极，今日昼最长而夜最短，夏至为天地之间阳极转阴之时。中医认为，人禀天地之气生，四时之法成，意思是人的健康与天气气机密切相关。24节气中，夏至与冬至养为阴阳消长之际，意义重大，最宜养护调摄，稍有不慎，不是损阴，即是伤阳。

俗话说：冬至养生，夏至治病。热极而寒生，寒生百病重。夏至时节防病、养生需要注意啥？接下来，给大家带来一份夏至健康攻略，夏至养生应遵循“三避”“三忌”“四宜”，使身体保持在健康稳定的状态。

三避

夏至养生攻略，夏至过后该如何养生

夏至养生应遵循“三避”原则，即避暑、避湿、避寒，使身体保持在健康稳定的状态。

1、避暑

《黄帝内经》有言：“在天为热，在地为火，其性为暑。”夏至时节，天地之气化而为，对人体损伤极大，应当采取一定的避暑措施。

不能长期在露天地曝晒，不能过度地劳动，应适当地纳凉，纳凉之所应保持空气流通，纳凉时间不宜过长。

其次，因火暑之性开泄，人体出汗较多，体液损失严重，故应多饮水，以防体液脱失。经常服用防暑之品，如西瓜、绿豆汤、绿茶等等。

2、避湿

《黄帝内经》有言：“湿气大来，土之胜也，寒水受邪，肾病生焉。”夏至时节，也是湿土当令之时。

天气多阴雨绵绵，应保持室内干燥，降低室内的湿度；

饮食上可多食一些辛辣之品，如大葱、辣椒、绿豆、黄黍、鸡肉、桃等。

此外，湿气通于脾，此时易出现脾虚。可用白术、山药、薏苡仁熬粥，或用薏苡仁、白扁豆、山药炖肉服食，有健脾开胃的功效。

3、避寒

中医认为，夏季为了散热，人的皮肤毛孔开泄，最易感受风寒、风湿及湿热之邪，患上疾病。

避寒主要包括：防腹中寒：一是要注意尽量进食温热饮食，不贪吃冷饮、冷食；二是睡觉时一定要盖“肚子”；三是早餐时适当吃点生姜，民间所说，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，是有一定道理的。防躯体寒，合理使用电扇和空调。防头、脚之寒，夏季不要用冷水洗头、冲脚，易导致各种疾病。

三忌

夏至养生攻略，夏至过后该如何养生

1、动忌大汗，徒耗阴气

中医认为：“阳加于阴谓之汗。”出汗，需要阳气和阴精的共同参与，夏季运动过量、出汗过多，就会损伤人体。过度出汗还会造成脱水、中暑等症状。严重者，病邪透过出汗扩张的毛孔趁虚而入，对人体有百害而无一利。

2、食忌大热，诱发心病

《黄帝内经》：“凡是心脏有病，愈于长夏。“夏季如果不注意饮食养生，就很容易诱发心病旧疾。对于患有心脏疾病的人来说，夏季“防火”尤为重要。

古人云：“火曰炎上”。凡是具有温热、升腾作用的食物，五行都属火。夏至时节，尤其要注意家中。应禁忌热性的食物，日常穿着也不要太厚。

3、卧忌贪凉，百病损伤

人体在睡眠后，对环境变化的适应能力降低，最易受寒气侵袭。

《琐碎录》说：“卧不可当风。背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛夏不当风及坐卧露下。”

炎热的季节，最忌讳睡觉时贪凉。睡梦中受寒，结果就是腹痛便稀，或者是浑身骨节、肌肉酸楚，对身体的损伤严重，故要避风而睡。

四宜

夏至养生攻略，夏至过后该如何养生

夏季阳气盛于外。从夏至开始，阳极阴生，阴气居于内。此时养生保健，一方面要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，顺应中医“春夏养阳”的特点。

1、宜晚睡早起

自夏至开始，天气渐热，到了中午，人容易觉得困倦乏力，精神不足，特别想睡觉。

这是因为，阳气宣散在外，中阳易于不足。此时适当睡个午觉，也不失于对身体的一种养护。

另外，夏至时昼长夜短，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，大家可适当地晚睡早起，可在每日23点前入睡，次日5~6点钟起床，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。

2、宜多食酸咸

《黄帝内经》有言：“心主夏，心苦缓，急食酸以收之。”夏至为心火当令，心火过旺则克制肺金。

人体出汗多，腠理发泄，饮食宜多食酸味。如小豆、桃李，又如绿豆汤、酸梅汤均可消暑解渴之品。酸味起到收敛作用，防出汗过多，以固肌表。同时夏季饮食多食些咸味，补充出汗多丢失的盐分，以防汗多损伤心气。

3、宜情志疏泄

夏至是个阳气旺盛、万物生机活跃的节气。人们要顺应这一时令特点，精神上力避懈怠厌倦之心。心静则身安，就可以避虚邪，远疾病，安度盛夏了。

一定要把自己的郁滞散发出去，让情志得到疏泄。只有这样，到秋天收敛的时候，才能收进东西。如果在夏天疏泄得不够，到了秋冬季节想进补，也无计可施。

4、宜适量运动

夏至运动，宜在清晨或傍晚。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。

在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

夏至养生药膳

夏至养生攻略，夏至过后该如何养生

荷叶茯苓粥

材料：荷叶1张（鲜荷叶较好，干茶叶也可），茯苓50克，粳米或小米100克，冰糖适量。

做法：先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前放入冰糖即可。

作用：清热解暑，宁心安神，止泻止痢。

苦瓜黄豆排骨煲

材料：苦瓜300克，黄豆100克，排骨500克。

做法：先将排骨焯水后用清水冲干净，与切块的苦瓜和浸泡好的黄豆一起放入砂锅，加水。用大火煮15分钟后改为小火，再焖煮60分钟，调味后即可食用。

作用：清热解毒，健脾利湿，益血补虚。

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