如何提高睡眠质量？做到这4点，让你拥有好睡眠

睡眠对人的精神状态影响特别大，如果晚上睡不好觉或者经常熬夜，则会影响第二天的精神，有时还会出现记忆力减退和注意力不集中的情况。因此无论是儿童还是成年人，都要想办法提高自己的睡眠质量。

如何拥有好睡眠呢?

1、实现真正的规律作息

养成良好的作息习惯，对拥有好睡眠有很大的帮助，建议在固定的时间起床和就寝，无论前一晚睡了多长时间，都要尽可能在固定的时间内起床，如果前一天晚上没有睡好，也尽量不要在白天补觉，这种行为只会使人在短期内精力充沛，但是睡眠周期却会变得越来越糟糕，白天可以休息，但不可以躺下或者打瞌睡。

2、建立卧室或者床与睡眠的联系

平时不要在卧室或者床上干其他事情，比如阅读或者看电视，因此在感到困的时候再上床休息，如果实在睡不着就去另外的房间，尽可能减少醒着停留在床上的时间，如果能够稍微多睡一会儿，就逐渐延长在床上的时间，让身体明确的知道卧室和床就是用来睡觉的地方。

3、避免睡觉前过度刺激

想要拥有良好的睡眠质量在睡觉之前不能够受到过度的刺激，比如下午3点之后尽量避免摄入含有咖啡因的饮品，比如咖啡，在睡前一小时要停止活跃的脑力劳动，另外尽量把锻炼的时间安排在白天，晚上尽量不要锻炼，因为会构成刺激，影响睡眠。另外在睡觉之前不能够吃得过饱，建议在晚餐后2~3个小时开始睡觉，千万不要试图用酒精来帮助睡眠，只会让睡眠质量变得越来越糟糕，因为酒精具有兴奋的作用。

4、创造有助于睡眠的环境

卧室的光线要尽量暗一些，因此睡觉的时候要拉上窗帘，另外卧室要保持绝对的安静，对提高睡眠质量也有所帮助，另外卧室的温度也要适宜，不能够太热也不能够太冷，18.3 是最理想的睡眠温度。床垫也要相对结实一些，不要过度松软塌陷，同时还要选择一个高低适中的枕头。

温馨提示：如果做到了这4点，睡眠质量依然不是很好，则要通过一些方法辅助提高睡眠质量，比如睡前泡热水澡或者洗热水脚，能够让人全身心得到放松，也可以在睡觉之前喝一杯温牛奶，其中的色氨酸具有助眠的作用。注：点击“「链接」”，进行免费在线解答您的心理困惑！