42天经典月子餐第三天功效套餐，促排恶露、滋阴润燥营养餐

十月怀胎不容易，产后坐月子更不容易；月子期间没有合理的饮食规划，容易落下俗称的“月子病”，合理的饮食规划、合理的营养套餐可以促进身体的恢复，保证新妈妈身体能够更好地进行母乳喂养。产后第三天随之而来的问题是排恶露和容易形成便秘，我们可以从食物中来摄取相应的营养元素来促进恶露的排放、通过合理膳食来缓解便秘的症状。

那么要怎么合理地搭配营养餐呢？今天就为大家分享两种营养套餐，适合产后第三天的营养摄入。

一、促排恶露营养餐

什锦面

什锦面

功效

什锦面含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，易于消化、消除水肿。

原料：面条100克，鲜香菇、胡萝卜、豆干、水发海带各20克，芝麻油、盐各适量。

制作

1、鲜香菇、胡萝卜、水发海带洗净，切片；豆干洗净，切条；

2、锅中加水煮沸，面条放入水中煮熟；

3．放入香菇丝、胡萝卜丝、豆干条、海带丝稍煮，出锅前加盐调味，淋上芝麻油即可。

宫保鸡丁

宫保鸡丁

功效

宫保鸡丁丰富的食材、鲜艳的颜色能提高新妈妈的食欲，有助开胃，还能调理肠胃。产后食用花生，还有助于润肠通便。

原料：花生米20克，鸡肉丁75克，莴笋丁50克，植物油、姜片、盐各适量。

制作

1、鸡肉丁、莴笋丁洗净；花生米放入油锅炸脆，捞出冷却。

2、油锅烧热，爆香姜片．将鸡肉丁和莴笋丁倒入锅中，炒至变色；

3、加盐翻炒片刻，起锅前放入炸好的花生米炒匀即可。

红枣莲子猪肚汤

红枣莲子猪肚汤

功效

红枣有滋养气血的功效，和莲子、猪肚同煮，能改善气血不足、脾胃虚弱、恶露不尽等情况。

原料：猪肚100克，干莲子10颗，红枣6颗，姜片、盐适量

制作

1、干莲子洗净，泡发备用；红枣洗净，去核；

2、猪肚处理干净，切丝，焯水后捞出备用；

3、将猪肚丝、莲子、红枣、姜片放入砂锅中、加适量水煲40-60分钟，最后加盐调味即可。

二、滋阴润燥营养餐

蚝油茭白

蚝油茭白

功效

这道菜富含膳食纤维，能够改善产后便秘。

原料：茭白2根，蚝油、豆瓣酱、葱花、蒜末、白糖、植物油各适量。

制作

1、茭白洗净，去皮去老根，切滚刀块，焯水后捞出沥干；

2、油锅烧热，爆香葱花、蒜末，放入豆瓣酱和茭白块，炒至茭白块略干；

3、倒入蚝油和白糖，加适量水翻炒均匀，焖2分钟至汤汁收干，撒上熟花即可。

豆腐炒肉片

豆腐炒肉片

功效

猪肉滋阴润燥，与富含蛋白质的豆腐搭配食用，补气生血、补钙的同时，还能提高乳汁质量。

原料：豆腐1块，猪瘦肉100克，红彩椒1个，植物油、姜片、盐各适量。

制作

1、豆腐切片；猪瘦肉洗净，切片；红彩椒去蒂去籽，洗净，切片；

2、油锅烧热，小火煎豆腐至两面微黄，盛出；

3、锅中留底油，爆香姜片，放入肉片炒至变色，倒入豆腐和红彩椒翻炒，再加适量水略炖，最后加盐调味即可。

海带鸭肉汤

带丝老鸭汤

功效

产后容易阴虚火旺，鸭肉有滋阴之效；海带富含碘，哺乳妈妈可适当食用。

原料：鸭肉150克，干海带20克，植物油、姜片、枸杞、盐各适量。

制作

1、鸭肉洗净，剁块，焯水后捞出备用；干海带泡发洗净，切丝。

2．油锅烧热，加姜片翻炒，倒入鸭肉块，炒至鸭肉变色，倒入海带丝翻炒，放入枸杞。

3、锅内加适量水煮开，转小火慢炖20分钟，汤汁略收，加盐调味即可。

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将持续更新42天经典月子营养餐，明天将更新第四天营养套餐！！