夏至已至 - 养生宜忌知多少

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二十四节气

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节庆养生法：夏至导引术

夏至手足争力式

争力，又称为矛盾力、阴阳力、太极力，是指在练习过程中采用的向相反两个方向用力的方法，借以发力、持中，以达到伸展、圆空之意。

从阴阳学说的角度来看，上肢手臂属阳，与五脏中的心相应；而下肢腿足属阴，与五脏中的肾相应。本导引术通过手足争力的练习方式，以达到心肾相交、阴阳平衡的目的。

功 用

1. 预防腕、膝关节疼痛和腰背疼痛等疾患。

2. 通过腿的伸屈及手腿的争力练习，能有效地促进手足少阳、少阴经气血的流注，使全身气脉得到锻炼。

夏至手足争力式

1. 正身平坐，两腿伸直，两手自然覆按于两膝，竖脊含胸，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

2. 右腿屈膝内收，脚掌自然踏地。

3. 两手十指交叉相握，右脚踏在两掌中间。

4. 接上式，右腿用力，右足向前蹬出；然后两臂用力将右足拉回。如此重复练习三次。

5. 接上式，两手松开，右腿伸直，还原成正身平坐的姿势，呼吸调匀，全身放松。

6. 接上式，左腿屈膝内收，进行对侧的练习，左右方向相反。

7. 接上式，还原成正身平坐的姿势，呼吸调匀，思想安静，全身放松。

要 领

1. 两手按膝时，静静体会手的热力向膝关节内部传导的感觉。

2. 腿向前蹬出时，两手用力阻止腿伸出；两手将脚拉回时，腿部向前用力阻止收回。两掌抱脚用力向前蹬出及抱脚用力内收屈腿时，手臂和腿的用力方向相反，形成矛盾力，但身体其他的部位要尽量放松。

3. 蹬腿时不要强求蹬直，关键在于腿和臂反方向用力的练习，也就是放松、收紧，收紧、放松的交替练习，并在练习中体会争力的感觉。

1 方 向

1. 南方，为夏至导引术练习的最佳方向。

2. 自己喜欢练习的任何方向，都可以作为本导引术的练习方向。

2 时 间

1. 一日二十四时：当日12:00 13:00。

2. 夏至节后15天，为本导引术练习的最佳日期。

3. 自己喜欢练习的任何日期和时辰，都可以作为本导引术的练习日期和时辰。

内容来源：

人民卫生出版社出版《二十四节气导引养生法——中医的时间智慧》

本书主编：张明亮

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