建议中老年人：夏天牢记“3多2少”，解暑又营养，安稳度夏

人到老年，开始明白衰老并不是从中年开始的，而是从对生活的厌倦开始的。#爱乐养生#

每个人总是要面对衰老的，因为这是自然规律所致，绝对没有商量的余地，所以大家要对人生晚年生活有心理准备，从容的步入老年社会，安度夕阳生活。

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人体衰老一般分为三个阶段

第1个阶段是：轻度衰老——25~35岁

精力不旺盛，体力透支、非常容易疲劳，记忆力下降，非常容易感冒，睡眠不足，食欲下降，皮肤黯淡无光，出现色斑，免疫力下降，轻微的皱纹会在面部呈现出来。

第2个阶段：中度衰老——35~45岁

情绪波动过大，烦躁不安，经常焦虑，失眠、多疑，月经紊乱，性欲减退，乳房萎缩，腹胀、色斑的出现、皮肤干燥、弹性减退，毛孔变得粗大，皱纹加深、潮热、出汗。

第3个阶段：严重衰老——45~55岁

人体进入快速衰老期，机体全面老化，各种疾病缠身，女性45岁左右会面临停经的威胁，由于卵巢萎缩，雌性激素分泌减少，皮肤失水起皱，乳房下垂，体型周胖，更容易引起心理焦虑抑郁等心理性的疾病。

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人体衰老时有哪些特征？

1、皮肤松弛：随着时间的不断加剧，年龄的不断增加，年底会发觉皮肤出现明显的松弛，还可在眼周及脸部出现明显的细纹，少部分人可能会出现皮肤异常干燥等表现。

2、消化功能减退：每个人都摆脱不了衰老的来临，人衰老过后消化功能也会出现不同程度的下降，可能会存在嗳气腹胀食欲减退等临床症状。

3、激素水平下降：众所周知，女性身体当中会分泌大量的雌性激素，而男性会分泌大量的雄性激素，女性衰老以后，身体当中的雌性激素水平会明显下降，而男性所分泌的雄性激素也会下降。

4、记忆力下降：人衰老以后大脑功能会出现异常，出现记忆力减退，健忘，有可能会存在注意力不能正常集中等临床症状。

5、毛发变白：人衰老以后，头发和眉毛等体毛都会出现变白的症状。

6、骨关节退变：时光荏苒，人到了衰老阶段以后，全身的多个部位骨关节会出现退行性的病变，从而会导致这么多老年人出现关节疼痛严重时，会阻碍他们正常运动。

7、肺活量下降：人衰老后心肺功能会逐渐下降，这可能会导致自己的肺活量逐渐下降，而且在运动的时候每当运动几步就会出现气喘吁吁的症状。

8、牙齿脱落、松动：牙齿和关节一样，牙齿当中也符合大量的钙质，如果人到了老年以后，钙质没有得到补充时，牙齿就会变得异常脱落或松动，同时还会避免不了牙周疾病以及其他的退行性改变出现。

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建议中老年人：夏天牢记“3多2少”，解暑又营养，安稳度夏

——三个多吃

黑豆

相信有这么多女性都比较喜欢吃黑豆，但是也有这么多的年轻人不喜欢吃黑豆，因为他们对黑豆的营养物质和维生素含量都比较模糊，虽然黑豆的豆质比较硬了，但是煮熟以后黑豆的口感十分软糯，极易被人体吸收。

而且黑豆当中所含有的营养也非常丰富和全面，中老年人每天吃一点能够补充身体当中所需要的大量养分和膳食纤维。

有众多人因为上班早上时间比较匆忙，每天又觉得洗黑豆来榨豆浆的时候费时又费力，所以大家不妨带上生活当中可以配一点黑豆浆粉。

而且黑豆浆粉采取的独立小袋包装干净卫生，大家也不用担心，拆封之后豆浆粉会受潮的问题，早上来一杯热腾腾的豆浆，再配上一个煮鸡蛋，父母吃的清淡有营养，直到中午也会感觉不怎么饿。

薏米

一般一些中老年人到了一定年纪以后都开始注重起自己的保养问题，夏天通常加水都会准备一点薏米给自己去除身体当中的湿气。

由于老年人体质较弱，长长时间吹空调和反复的阴晴天，容易让老年人身体当中的湿寒之气变得更多，所以大家在日常生活当中不防止淋淋雨，这类除湿的谷物可以给老年人排除湿气。

红豆

相信大家都知道，炎热的夏天是一个很容易就突破心理防线的季节，受到天气的影响，很多人情绪都出现了翻天覆地的变化很容易感到烦躁，一点小事就会破坏了一天的好心情，这时大家不妨用红豆做成粥或炸成豆浆，来养心舒缓一下自己的不良情绪。

——两个少吃

甜品

市场上的一些甜品小蛋糕不仅颜值高，吃起来软软嫩嫩的，深受众多牙齿不好的老年人进行食用，而且由于甜品比较甜，能够让大脑的中枢神经系统分泌过多的多巴胺，要人有一种幸福洋溢感。

特别是一些在城市打拼的子女回家时，也会选择多带一些面包或者松软的小蛋糕，但是部分食品为丰富口感加入很多蔗糖来进行调味，所以大家购买时一定要检查清楚，防止老年人吃多了厉害他们的身体健康。

若父母是如果摄入过多的糖分，不仅会记在身体当中，极易被人体吸收，同时也会引发身体的不适，所以炎热的夏天尽量多给父母喝一些清淡不甜腻的食物，以免加重他们的消化负担。

油炸食物

香喷喷的油炸食物，不仅是年轻人的钟爱，同时也是众多老年人们的选择父母身体的各个感觉器官，随着时间的不断加剧，年龄的不断上升变得不再灵敏，而且他们的味觉也会逐渐消退，最终的老年人都比较喜欢这些香浓的油炸食品来刺激自己的味蕾。

这些食品虽然吃起来口感酥脆，香味也非常浓郁，但是对于老年人的消化系统来说，非常不易消化和吸收，所以建议老年人在生活当中一定要少吃一些油炸类的食物，防止大量的脂肪在体内堆积将引发肥胖和高血脂疾病的发生。