午睡也有讲究？年过50，午睡要牢记“4不要”，或对身体好

当然午睡的时间因人而异，时间不同效果也不同。从6分钟到40分钟你都可以收获不同的好处：6分钟有助强化记忆，10~15分钟，醒后易迅速清醒，20~30分钟，最佳午睡时长，40分钟适合晚上没睡好的人……

午睡6分钟——增强记忆

德国一项研究，6分钟的睡眠既可起到提高记忆力的作用，这几分钟足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的空间成装新知识。

10~15分钟——醒后容易清醒

《小睡一会儿，改变你的生活》作者，加利福尼亚大洲的专家表示，10~15分钟的短午睡更容易让人迅速清醒过来，尽快投入到工作中。

20~30分钟——最佳午睡时常

午睡24分钟即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%，这个时长还有助减缓心率，有保护心脏的作用。

40分钟——适合晚上没睡好的人

如果前一天晚上没睡好，白天工作又需要集中精力，建议保证四十分钟的午睡时间，可以让你进入浅睡眠状态，给大脑充电。

40分——醒后易疲劳

午睡虽好，但睡时间长了也不好。如果午睡超过40分钟，会进入深度睡眠状态，容易因“睡眠惯性”导致身体疲劳，昏昏沉沉。

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午睡也有讲究？年过50，午睡要牢记“4不要”，或对身体好

【不要贴着电脑屏幕睡觉】

电脑中的辐射较大，午睡的时候最好不要贴着电脑屏幕睡觉，头部离电脑屏幕近，很容易接触到辐射，会对身体造成一定的伤害。

【不要午睡时间过长】

规律午睡是一个良好的作息习惯，但午睡时间过长可能会导致头晕，乏力，感觉很疲劳，精神不集中等。这是由于人的睡眠周期存在规律性，由清醒到浅睡眠到深睡眠，如果午睡时间超过一小时，身体容易进入深睡眠状态，醒了后会出现乏力、精神不佳的表现。

【不要长期趴着睡觉】

很多上班族，中午会趴在桌子上睡，尤其是刚吃完饭后趴着睡觉，影响胃的消化，同时还会加重脑部缺血，导致头晕耳鸣，腿软脚麻等症状，所以在条件允许的情况下，最好躺着睡，不要趴着睡。

【不要在空调通风口睡觉】

尤其是夏季气温较高，如果正对着空调口睡觉，很容易引起感冒，疼痛，关节及肌肉疼痛等症状，严重者还会造成面瘫。而且睡眠状态下，人体的毛孔属于张开状态，抵抗力会有所下降，对于体质较差的人来说，午睡最好不要在空调通风口，以免感冒。

医生提醒：午睡看起来似乎是一件很平常的事，但生活中的一些粗心行为，可能会把原本的放松变成一种负担，伤害我们的身体，尤其是过了50岁后，午睡要牢记“4不要”，以免对身体造成伤害。