夏天天气炎热，晚上睡不好觉怎么办？记好4句话，睡眠好，更健康

天气很热，人们很沮丧，身体又热又干。我不能白天吃，晚上睡。我觉得这可能真的很难。如果你晚上睡不好，第二天又没有精神，那么精神就会非常憔悴和疲惫，因此睡眠对人们来说非常重要。

夏天很热。如果你晚上睡不好怎么办？记住四句话，睡眠好，更健康

那么，在炎热的夏天，我怎样才能睡得安稳呢？记住这五个单词，让睡眠像呼吸一样容易。

第一句话：睡得越久越好

夏天白天长，夜晚短，白天温度很高。午饭后，人们特别容易困倦。在这个时候，他们可以有一个短暂的午休时间。

此外，与夏季相对应的五大脏腑是心脏，应在夏季培育。11:00到1:00是《心经》生效的时间。此时午休不仅可以弥补睡眠，还能保持心脏健康。

但请记住，午睡时间越长越好。只需30分钟。如果午睡时间太长，醒来后你会感到头晕。你会觉得整个下午都很困，这会影响你下午的工作和学习。此外，长时间小睡也会影响晚上的睡眠。有些人甚至睡不着。很长一段时间以来，他们常常在晚上失眠。因此，如果你想在夏天睡个好觉，白天的午睡时间不应该太长。

夏天很热。如果你晚上睡不好怎么办？记住四句话，睡眠好，更健康

第二句话：在晚上22点之前做30分钟的瑜伽

许多人有锻炼的习惯。有些人喜欢在晚上进行剧烈运动，但他们想在晚上保持健康并睡好觉。他们提醒大家晚上不要进行剧烈运动，因为剧烈运动会使人兴奋，影响睡眠。

如果你晚上睡得好，你可以选择在晚上21点之前进行一次放松的瑜伽练习，这可以缓解压力，缓解疲劳，放松身心，让人们快速入睡，提高睡眠质量。

第三句话：睡觉前轻轻抚摸头皮10分钟

睡前完成瑜伽后，你可以用手指腹轻轻地梳头。为什么力量应该是轻的？因为晚上梳头会刺激头部神经，使人兴奋，影响睡眠。如果头部轻轻梳理，将有助于促进血液循环，使头部获得足够的血液和氧气，缓解紧张，消除疲劳，使睡眠越来越香。当然，有条件的朋友除了用手指指向腹部外，还可以用桃木梳、玉梳、扁石梳等梳头。

第四句话：睡觉前把脚泡在热水里

泡脚是一种传统的养生方法。你可以全年365天把脚泡在热水里。然而，许多人只喜欢在冬天天气寒冷时泡脚。事实上，夏天把脚泡在热水里有很多好处。

夏天，泡脚可以帮助身体更好地排出体内水分，改善手足冰冷。此外，泡脚可以改善新陈代谢，缓解疲劳，让人很快入睡。

夏天很热。如果你晚上睡不好怎么办？记住四句话，睡眠好，更健康

但建议泡脚水温不宜过高，约45度左右，泡脚时间不宜过长。可以在20分钟内控制，身体可以轻微出汗。