荔枝，究竟是“升血糖”还是“降血糖”？别乱猜了，医生说出答案

现在也是荔枝上市的季节，相信很多人也是非常喜爱的，像荔枝汁多味甜，受到了人们的喜爱，而且适当食用一些荔枝的话，对于身体有着极大的好处。

荔枝的口感吃起来非常的酸甜，春季就是花期开放的时节，夏季才是属于果期成熟的时节，但储存时间和储存条件，具有明显的限制。

荔枝原产于中国南方，具有2000多年的栽培和食用历史，“一骑红尘妃子笑”的经典故事，也深深印刻在人们的脑海里，穿越千百年的古人，也非常偏爱荔枝。

虽然荔枝吃起来非常的美味，但血糖偏高的人群总会有相应的顾虑，认为荔枝中所含有的糖分偏高，长时间食用会出现血糖升高的风险。

对于高血糖和糖尿病患者来讲，荔枝这一水果到底能不能吃呢？不妨通过本篇文章一起来了解一下。

——荔枝，究竟是“升血糖”还是“降血糖”？别乱猜了，医生说出答案

针对于荔枝到底是升血糖还是降血糖的问题，医学专家给出相应的答案：

荔枝中的含糖量已超过16.3%，但大部分以果糖为主，能够被身体直接的利用，通过胃酸胃液的分解之下，转化为少量的葡萄糖和合成酶，维持个人体力运行。

即便是血糖水平偏高的人群，在日常生活中出现吃荔枝的现象，也并不会影响个人的病情，导致血压再次升高，反而，能够起到血糖水平降低的辅助效果。

1、荔枝食用的过程中所含有的果糖成分，有助刺激胰岛激素的分泌，稳定个人体力运行的同时，也能提高个人基础代谢率，达到降血糖的功效。

2、吃太多的荔枝，也会导致个人的激素分泌失调，葡萄糖过量消耗，但并不会导致血糖水平升高，反而在一定程度上导致个人的水平下降。

血糖水平偏高的人，在日常生活中可正常食用荔枝，但也要根据个人的肠胃需求，控制好摄入含量，以免出现腹泻、腹痛的不适反应。

——血糖偏高的人，吃荔枝的注意事项

1、日常食用荔枝的过程中，一定要控制好个人的摄入含量，以免出现摄入过量、虚火症状诱发的现象，给身体带来额外的负担。

2、尽量避免空腹食用荔枝，以免出现高渗性昏迷的风险，影响个人的脑部健康，使用荔枝的最佳时间为早餐之后的20分钟。

3、吃荔枝前，也要及时的清洗干净，最好不要吃荔枝干，以免出现糖分浓缩的现象，影响个人的病情恢复。

高血糖、糖尿病症状的诱发，不单单是由于吃糖过多而引起的，与个人的睡眠，情绪，生活环境也密切相关，只要控制好个人荔枝的摄入含量，并不会导致病情发作。

——血糖居高不下，身体会出现哪些异常？

异常一：嗜睡

血糖水平偏高的人，会出现环境睡眠不足，白天过量睡眠的现象，由于个人的糖分代谢紊乱，导致身体长时间的疲惫乏力，也会导致精神活力状态有所下降。

特别是在晚间睡眠的过程中，常常受失眠症状所影响，但是在白天工作或者是学习的情况下，就会出现睡不醒的现象，机体的酸痛感也会非常的明显。

异常二：皮肤瘙痒

排除外界物理环境所影响的过敏反应之外，如果长时间出现皮肤瘙痒的现象，就要及时的注意起来，以免是由于血糖水平偏高而引起的水分流失反应，导致毛孔收缩。

异常三：肩关节疼痛

血糖水平长期偏高，也会影响个人的关节健康，导致机体各组织部位供血应求不足，出现了浮肿以及肿痛的炎症现象，无论是睡眠还是行走的过程中，关节疼痛都非常的明显。

异常四：血糖波动不平

人体处于高血糖水平状态之下，也会出现血糖急剧降低的情况，这也是胰岛激素分泌紊乱引起的巅峰反应，患者易在空腹的状态之下，出现短暂性的昏迷情况。

出现以上四大不适症状之后，就要引起及时的警惕，去到医院及时的检测才是最佳选择，避免错过最佳的治疗时间，导致病情恶化。

——若想血糖稳定，应当怎么做？

1、高血糖患者若想要稳定个人的病情，首先就要调控好饮食，日常生活中多吃粗粮、膳食纤维食物，养成多吃水果的好习惯，提高个人的基础代谢率。

2、高血糖患者也要养成每天坚持运动锻炼的好习惯，将个人的运动时间控制为每天35分钟之上，尽量以慢跑，散步，打太极，瑜伽，游泳为主。

3、无论是白天还是晚上，都要养成多喝水的好习惯，提高个人的排泄次数，减轻胰岛和肾脏的排糖负担，确保一天的饮水含量控制为1800~2300毫升。

4、及时补充体内所缺的维生素C，也有助激活胰岛功能运行，刺激胰岛激素分泌的同时，也能极好的稳定个人的血糖水平。

——阅读延伸：高糖水果总览表

葡萄，鲜枣，榴莲，山楂，人参果，甘蔗，芒果，香蕉，山竹，菠萝蜜。

以上水果中所含有的果糖，淀粉，蔗糖成分，非常的丰富，占总比的30%左右，高血糖患者应当及时的避免，将自己的健康放在首要地位，远离以上高糖类的水果。

尽量多吃新鲜的水果和蔬菜，例如苹果、菠萝等，有助于满足自身含维生素应用的需求化，也能提高基础代谢率，促进个人的糖原代谢，达到血糖水平稳定的功效。

如果长时间受便秘症状所影响，也可通过多吃水果的方法进行缓解，但要避免高糖类的水果，尽量以低塘里的新鲜水果为主。#爱乐养生#