经常胃胀气，难以入睡？医生：5大对策帮你解决胀气困扰？

每天好心情，常保胃肠健康！——张璐说胃肠

　　胃胀气乍一听是一个小毛病，但“气”一来却让我们坐立难安。其实胃胀气不仅跟饮食有关，也可能是其他疾病的警讯，因此我们不能掉以轻心。

　　我们日常生活中，许多人常常被胃胀气所困扰，虽然大多是不会危及生命，但却大大影响了我们的生活品质。故在谈引起胃胀气的原因之前，我们首先要了解，好好的一个胃为什么会胀气呢？

　　胃里怎么会有“气”？

　　肠胃内的“气”主要来源于这三个点：

　　第一个、通过口吞入，像吃东西时狼吞虎咽、又急又快，或是一边吃东西一边讲话，紧张压力大时经常吞口水、吞气;喜欢喝汽水、可乐等含碳酸饮料，也会让胃肠产生一肚子气。

　　第二个、肠道自已产生的气，包括氢气、甲烷及二氧化碳，这些气体大多都是肠道内菌群发酵作用而产生的。像我们吃了过多的高纤维食物，肠道无法完全消化时，纤维素就会被送入大肠被肠道细菌发酵，产生大量的氢气。

　　第三个、气体由血液中扩散进入肠道，但这种情况还是比较少，通常是前两个出现得比较多。

　　至于引起胃胀气的病因，大致可区分为两大类：器质性肠胃疾病(如：肠阻塞或肠粘连等)、功能性肠胃疾病(如：肠易激综合症等)。在肠胃门诊里，以功能性肠胃疾病居多约占7成，器质性肠道疾病约占3成。

　　焦虑、情绪紧张容易有胃胀气

　　功能性肠道疾病中以年轻女性居多。针对胃镜病人进行分析初步发现，引起胀气的原因多以幽门螺旋杆菌居多、其次是焦虑及情绪紧张。

　　功能性肠胃疾病又称之为“肠胃功能失调”，简单来说，就是我们吞入了太多的气体，导致肠胃蠕动失调，引起胀气;精神紧张、焦虑、压力等也会让我们出现胃胀气。通常只要改变生活习惯、少吃产气食物，症状就可以获得缓解。有人食用乳制品会腹泻，可能患有乳糖不耐症，也容易有胀气问题，主要因为我们人体消化系统缺少分解乳糖的酵素，使乳糖无法吸收消化、从而滞留在我们的肠道，因此，肠道细菌分解乳糖产生了大量气体，因而产生胀气。

　　胀气难受到影响睡眠可能有肠胃疾病

　　但如果是因为器质性肠胃疾病引起的胀气，那么，我们就要格外小心。器质性肠胃疾病引起的胀气，症状会反复出现、且持续增加，有的人甚至半夜会痛醒，严重的甚至出现呕吐，影响睡眠。其实这是我们身体发出的一个警示信号，我们最好赶快到医院检查确诊。

　　出现这些症状，可能是肠阻塞或肠粘连。很多肠胃道疾病，像：肠易激综合症、消化性溃疡、胆结石、肠炎、肠阻塞、肠套叠、肠粘连、肠道肿瘤等疾病，刚开始都会以胀气来表现。此外，肾脏病、心脏病、肝硬化等疾病并发腹水，病人也会有腹胀现象。一些新陈代谢疾病，像甲状腺功能异常、糖尿病、尿毒症以及自体免疫疾病，也会出现肠胃胀气。如果肠道胀气是最近才出现的病症，合并体重减轻或增加，症状持续存在或逐渐恶化，可能就要怀疑有上述疾病了，建议及时去医院检查。

　　因此，我们如果改善了饮食和生活习惯，仍然没有办法缓解胀气，还伴随着腹痛、发烧、呕吐、吐血或解黑便、体重减轻等症状，不要迟疑，赶快向肠胃科医生报到，尤其以前不曾有胀气困扰、年过60岁的老人，突然出现胀气且持续一至两星期以上，必须立刻就医检查。

　　5大对策帮你解决胀气困扰

　　对于那些并非是因为肠胃疾病引起的肠胃功能性障碍胀气患者来说，要解决满肚子的“气”，就得从生活习惯下手，才能消气。

　　对策1：少吃容易让我们产气的食物

　　常有胀气困扰的人，最好还是少吃芋头、地瓜、土豆、玉米、糯米、燕麦片、全麦面包、豆类食物、甘蓝菜(包菜)、洋葱、白萝卜、香蕉等产气食物。碳酸饮料也会引起胀气，如汽水、可乐、雪碧等。

　　对策2：少喝乳制食物

　　喝牛奶会产生胀气的人，由于肠道内的乳糖酶不足，无法消化乳品中乳糖，未被完全消化的乳糖在肠道里会被细菌发酵而产生大量的氢气，出现胀气及放屁的情形。乳糖不耐症的人最好少喝牛奶、少吃乳制品。

　　对策3：不要边吃饭边讲话

　　很多人都有一边吃饭一边讲话的习惯，嘴巴很容易把气体吞下肚，吃完饭后又坐着不动，也容易导致气体闷在肚子里，没有通过放屁或打嗝排出体外，在肠胃道憋出一肚子气。

　　对策4：放松心情

　　压力也是造成胀气的主要原因之一。肠道比较敏感的人，一遇到压力，就会以胀气或腹泻表现。解决胀气问题，除了改变生活作息之外，纾解压力也是很重要的，因此建议人们每天利用一些时间听听音乐，或做简单伸展操，来扫除一天的压力。

　　对策5：定时运动

　　运动是改善肠胃功能最好的药方。常有胀气困扰的人，饭后不要马上坐下来，可到公园散步或跑步，如果没有时间也可以在室内来回走动，可促进肠胃蠕动，赶走胀气。

　　疑惑解答：

　　Q：胀气不舒服时，有办法把气体“逼出来”吗？

　　A：如果是功能性肠道疾病，我们可以通过饮食、运动、服用消胀气药物，增加肠胃道蠕动，把肠道内多余的气体排放出来;如果是器质性肠道疾病，像胃炎、消化性溃疡、胆结石、肠阻塞等疾病，最好先到医院检查确诊，以免耽误病情。

　　Q：打嗝是因为肚子里的“气”太多吗？

　　A：体内气体太多确实会以打嗝的形式表现出来，但并不是每个人都会打嗝，有些人吃太饱时也会打饱嗝。引起打嗝的原因相当多，吃太快、吃太多、压力太大或是吃到温度过高或过低的食物，如：油炸食物、冰凉食物等等都会打嗝。横膈膜受到刺激也会打嗝。如果打嗝持续太久，最好赶快到医院检查。

　　Q：益生菌可以改善我们胃胀气吗？

　　A：这个不一定，不是每个人都有效。胀气有部分原因确实跟肠道菌群失调有关系，因此吃益生菌可以改变肠道菌群，减少胀气的发生;但有些人胀气是因为吃了过多产气的食物以及碳酸饮料，因此要解决胀气就得避开这些食物。#人人能科普，处处有新知#

　　我是张璐医生，专注于胃肠疾病防治，关注我，不定期分享更多肠胃科普知识！有问题也可以在下方留言或私发信息给我！<如需转载请注明出处>