一年之计在于春，一日之计取决于晨，早上起床之后这段时间是养生的关键期，在这段时间做好该做的事，可以让身体更为的健康。

从古至今，人们对于长寿长生的追求，从来没有停止过，由生到死往往让人对其充满了畏惧，也因此想出了无数的方法来减缓自己的衰老。

虽然衰老是一种无法逆转的生理现象，但人们也在努力寻找延缓衰老的方法，特别是大家的养生意识提高了很多。

人们在实践中总结中发现，早上起床后，人体经过一夜的休息，身体器官和组织开始苏醒这时多做养生的事，有利于身体健康，还能有效延缓衰老的速度。

起床后怎么做才可以起到养生作用？

1.睡醒喝水

相信不少人都听过有关养生的话题，不少养生话题中都会提到，在睡醒之后喝上一杯水是很好的事情。

水对于我们而言确实是很重要的存在，没有了水人也不能生存下去。

而在经过漫长的睡眠之后，人体是处于缺水的状态之下的，在睡醒时及时地喝上一杯水，能够很好地补充自己体内的水分，也能够起到清洁肠胃的作用。

还能帮助你更好地清醒过来。总之，在起床之后，不如先喝上一杯水，是很好的一种行为。

2.晨起后按时排便

我国大部分人习惯在清晨排便，这是由于人们早上醒来会有站立反射，而且吃过早饭后的胃结肠反射最强，会加快结肠蠕动速度，排出宿便、代谢垃圾，能够有效避免肛肠疾病发生。

而且早上起床后排便能减少大便在体内滞留的时间，减少毒素的吸收，如果粪便在体内停留很长时间，肠道会吸收粪便中的水分，导致粪便干燥，出现排便困难的现象。

所以建议大家早上起来后养成排便的习惯，即使没有排便的感觉，也要在马桶上蹲一会，时间长了就会养成习惯了。

3.开窗透气

对于一些学生包括上班族来说，只有在下班回家以后，到第2天早上上班之前，才是在家里时间最久的时候。但是无论是居家生活还是在夜晚睡觉的时候，我们在呼吸的过程当中都会吸收大量的氧气，并且释放大量的二氧化碳。

早上起床开窗透气是有好处的，当人体处于室内时，所产生的废气比较多，如果废气过多的话不仅会很难闻，而且还会影响到人体呼吸系统的健康。

而适当地开窗通通风的话可以促进空气的流通，帮助把废气排出去，并增加室内氧气的浓度。

4.吃早餐

我们常说早餐要吃好要有营养，早餐是一天中最重要的一顿饭，千万不能凑合随便对付，尤其是不能吃垃圾食品，可以鸡蛋再搭配一杯牛奶。

因为人体在经过一夜的新陈代谢后，需要能量补充，所以早餐应注重营养摄入，而不是单纯的饱腹感，这样才能让身体获取更多的能量，有利于身体的机能恢复。

每天早上坚持做，或可长寿，很多人都没有注意过，既不是喝水也不是排便

伸伸懒腰，做做伸展运动

很多人认为，早上最有助于长寿的事，就是喝水和排便。其实不然，早上醒来后的第1件事，并不是急着喝水或上厕所，而是先在床上伸伸懒腰。

伸懒腰能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼，逐渐发达强壮，能够防止腰肌劳损，能及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。

睡醒后先不要急着马上起床，睡眠时，人体各个器官大多处于半休眠的状态，立即起床容易造成身体的不适。这时需要舒展下身体，伸伸懒腰，在这个缓慢的过程中，使人体的各个器官有序地苏醒。

所以当我们早上醒来后的第1件事就是在床上伸伸懒腰，让身体充分放松和休息，等身体慢慢苏醒后再下床。尤其是老年人，每天早上起床后，一定要先在床边休息，1~2分钟后再起床。

或者大脑清醒后，在床上躺上1分钟，动动胳膊，动动腿，这个好习惯比喝水、排便还要健康，也是长寿的秘诀之一。

注意！晨起后，不能吃这三种食物

1.过于油腻的食物

很多家庭早餐都喜欢吃一些油条，或者是别的油炸类的食物。这些油炸类的食物中含有的油脂都会特别多，我们在吃进去之后，就会给我们的肠胃增加压力。

因为早上在刚起床之后，我们的肠胃还没有完全的苏醒，所以这个时候我们的肠胃的消化系统是比较弱的。

如果早餐选择吃这些油炸类的食物，就可能会出现消化不良或者是胃胀等一些问题，所以早餐不适合吃过于油腻的食物。

2.过于冰凉的食物

特别是在夏季的时候，很多人喜欢吃凉的食物。而人体环境喜欢温暖，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。

所以吃早餐时，千万不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等等，短时间内也许您不觉得身体有什么不舒服，事实上会让你的身体日渐衰弱的。

3.不宜空腹吃香蕉

香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。而且早上空腹吃香蕉，还很容易反酸。

阅读延伸——早餐吃哪些食物最好？

早饭应当吃富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶等。历代有一年之计在于春、一日之计在于晨的说法，说明早晨对于这一天的活动来说是非常重要的，其实早餐也是，其在这一日三餐当中也是最重要的。

早餐一定要吃得有营养，一天的活动才能有能量，所以建议摄入富含优质蛋白的鸡蛋、牛奶、肉类等。

一般吃完早餐后上午都要工作或者是学习，需要消耗较多的能量，服用蛋奶类既可以补充所需能量。早上的活动也可以促进胃肠活动，帮助消化及促进食物的吸收，不至于引起饮食物的积滞。所以早餐一定要吃，而且应当高营养、高蛋白。