每个人都希望自己可以健康长寿,尤其是随着人们生活条件的改善,现在很多人都特别注重养生。
其实很多老年人在吃完饭之后比较喜欢散步,因为此时他们的身体素质比较差,无法进行剧烈的运动,而选择散步可以推迟衰老速度。
其实老年人散步对于身体有好处是比较多的,还可以推迟骨骼衰老速度,使得关节变得比较灵活,预防慢性疾病。
01
每天散步有利于健康吗?
增强肌肉力量
坚持散步可以提高肌肉力量,因为在散步的过程当中,可以锻炼身体的各个方面,比如说骨骼、肌肉。
尤其是老年人坚持散步的话,能够避免肌肉流失,有利于改善骨质代谢,使关节变得更加灵活。
预防老年痴呆
老年人坚持散步的话,还可以预防老年痴呆,尤其是长时间缺乏锻炼的人,患上老年痴呆的风险要比坚持锻炼的人提高8.1%。
帮助降糖
最近几年,我国高血糖患者逐年增多,其实出现这种疾病和饮食有密切的关系,尤其是经常摄入高糖食物,会增加身体负担,此时也可以坚持散步,有利于稳定血糖水平。
02
医生:过了65岁,建议做好5件事
保持好心态
心态对于身体的健康特别的重要,如果老年人在平时经常焦虑、紧张的话,会增加身体负担,造成身体素质变差。
所以过了65岁之后,应该保持乐观的心态,尤其是在面对问题的时候,不能过于焦躁,应该沉着冷静的去面对,这对身体的健康也有好处。
保持好睡眠
优质的睡眠对于身体的健康具有积极的作用,尤其是老年人保证充足的睡眠时间,能够促进器官的修复,还可以释放自身的压力,有效预防心脑血管疾病,还可以延长寿命。
合理膳食
老年人随着年龄的增长,尤其是过了65岁之后,肠胃消化能力会逐渐的下降,所以在平时应该调理饮食,可以多吃蔬菜或者是水果,为身体补充维生素。
其中的维生素C,可以降低血液的浓度,有效预防动脉粥样硬化,而且老年人在平时也要少吃不容易消化的食物。
定期体检
疾病会对身体健康构成很大的威胁,尤其是老年人过了65岁之后,患病的风险要高一些,所以在平时应该定期体检,可以做到早发现、早治疗,有利于预防疾病。
养护血管
人随着年龄的增长,肠胃功能会逐渐变差,尤其是在平时吃一些高热量的食物,会造成肠胃不容易消化与吸收,进而会影响到血管。
再加上经常吃一些高糖分,高油脂,高盐分的食物,也会造成血管容易受损,使得血液浓度增加,所以老年人在平时应该注意保养血管,调理饮食。
03
老年人散步要注意这几点
注意散步强度
对于老年人来说体力比较有限,所以在散步的时候也要注意好强度,如果运动量过多的话,反而给身体带来不必要的麻烦,还会对关节造成损伤。
所以老年人每天散步尽量保持6000步,如果老年人的身体素质比较好,可以走7000步,如果身体素质比较差的话,可以走6000步,应该结合实际情况来进行调节。
饭后别着急散步
生活当中很多老年人觉得吃完饭之后接着散步,对身体有好处,但此时接着散步,会对肠胃的健康造成不利的影响,因为此时食物没有充分的消化,如果接着散步的话,会造成肠道特别的忙碌。
所以说,老年人尽量在吃完饭后半个小时再去散步,此时食物已经消化的差不多,身体也可以吃得消。
注意走路姿势
老年人在散步的时候也要注意姿势,因为这会影响到膝关节健康和运动的效果,头部应该向前方看,胸部挺直,适当的收拢臀部和小腹,手臂自然的进行摆动,可以锻炼关节和肌肉。
页面更新:2024-05-08
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