石头剪刀布逃跑、抢瓶子大战……快快喊上“神兽”来运动吧

之前的亲子居家运动中

小体为大家带来的是

适合3-6岁小朋友的亲子训练

运动方式以游戏为主

各位家长们会不会觉得

运动量不够呢？

别着急

今天的主题是适合

6岁及以上的小朋友的亲子训练

不管是运动量还是运动方式

都会上一个台阶哦！

快快带着“神兽”一起来运动吧

6岁开始，小朋友们进入学习阶段，伏案做作业时间变长，如果长期保持某些不良姿势会引起颈部和胸部肌肉张力的不平衡，使颈椎的正常生理弧度减少或消失，出现头部前倾、含胸驼背等一系列形体变化。让我们关注儿童平常的坐姿，站姿等习惯，多鼓励孩子参加体育锻炼，避免养成错误的体态。赶快跟着小体来居家运动吧。

击掌平板支撑

击掌平板支撑要求四肢撑地，腰板挺直，挺胸收腹，感受你的腹部收紧，身体保持一直线。两个人面对面相互交替击掌，可以坚持到一人坚持不下去或有一方塌腰、动作明显不标准即可结束训练。记住，如果在做动作时有腰痛现象，可以检查下动作是否标准。

第一，击掌平板支撑可以锻炼大人和孩子的四肢力量以及核心力量，适合六岁以上的小朋友。

第二，击掌平板支撑不但可以训练我们的核心力量，还考验我们和孩子之间的默契程度。

第三，找片空地，来一场家长和孩子的比赛，看谁坚持的时间更久。

扔球反应训练

扔球反应训练非常考验亲子间的默契程度和反应能力。大家需要准备一个网球大小的球类就可以和小体一起运动啦。

第一，准备一个网球，手掌握住网球，放在胸前，手掌朝下，让另一方手同一高度，手掌朝上来接球，可以从提醒下落时间。

第二，当孩子可以熟练接球时，过渡到没有提醒直接下落，要求迅速将球抓住；

第三，再过渡到接球者手掌朝下，没有提醒的接球。

石头剪刀布逃跑

石头剪刀布逃跑不但需要你敏捷的判断能力还需要快速的爆发能力。既有趣味性同时还能和孩子一起运动一下。选择一个空地，和你的孩子一起运动起来吧。

第一，两个人面对面站，每个人往后三步画一条线为安全区。每次石头剪刀布赢的人要去抓人输的人，而输的一方要迅速回安全区域，如果没有投进安全区，被抓者视为失败。

第二，也可以加大游戏的难度，让输的人去抓赢的人。这就要考验双方的大脑反应和身体迅速反应的能力啦。

第三，这个游戏可以很好地考验我们的敏捷性，同时也增加亲子关系，一小块地方就可以和你的孩子玩起来。来比比看谁的反应更快呢？

抢瓶子大战

抢瓶子大战这个游戏充分考验我们父母和孩子的体能和反应能力。游戏适合3个人以上，可以有一个人当裁判另外两个人面对面站立中间放一个水瓶，第三个人可以给出口令来抢瓶子。

第一，比如口令一代表深蹲一次，二代表开合跳一次，三左右侧弓步一次，四表示抢水瓶。根据不一样的口令作出相应的动作，看谁抢到水瓶的次数最多为胜。

第二，深蹲是要求挺胸收腹，膝盖对准脚尖，臀部往后坐。开合跳要求双手伸直靠近耳朵在头顶击掌，左右弓箭步要求一侧腿伸直，一侧腿半蹲，膝盖对准脚尖且不超过脚尖。

第三，动作口令可以改成不一样的训练动作；抢水瓶时注意安全，避免双方相互碰撞。

侧平板击掌

侧平板击掌这个训练动作有一些难度，适合年龄比较大的孩子。它可以很好地训练侧腹，锻炼我们腹部的紧实度，相信我们的爸爸妈妈都需要来运动下，那就叫上你们的孩子一起挑战一下吧。

第一，适合8岁以上的孩子，需要我们家长和孩子背对背左侧平板训练。要求身体保持一直线，挺胸收腹，感受侧腹用力收紧。

第二，首先一手撑住地面，另一手和对方从上面击掌在旋转到下面击掌，以此类推，再换另一侧。重复10到15个为一组。左右一组算3组。

第三，这动作看起来简单，实际上对我们身体侧支撑能力要求很高，如果一开始没办法将身体撑起来，可以尝试跪姿侧支撑。

体育锻炼对于居家学习小朋友的身体健康有很大的好处，尤其是在小朋友课业繁忙的时候，一定的运动量既可以让孩子们获得健康的体魄，也可以舒缓学业的压力，更重要的是，家长和孩子们一起完成训练，在过程中收获汗水与欢乐，增进感情，那就让我们一起来亲子居家锻炼吧！

编辑：解雯贇、包琴娜

审核：孙玮钧