长寿老人揭露：到了晚年想要活更长寿，你就牢记这3个字

俗话说，三餐不合理，健康远离你随着生活节奏加快，很多人早餐不吃或随便凑合两口，午餐靠高盐高脂的外卖解决，晚餐吃得越来越晚，却在三餐中最为丰盛，三餐比例严重失调。

这样不合理的饮食习惯也让亚健康慢性病越来越多。

今天小可将和大家分享的是一辈子不生病的秘诀，就这三个字总结九个字，科学合理安排一日三餐早餐一日之计在于晨，早餐是一天中最重要的一。一餐早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，不吃早餐或随便应付早餐，人体需要的能量很难通过中晚餐补回来。

很多人会选择早餐吃前一天的剩饭剩菜，其实这是不对的，因为剩饭剩菜中的营养成分损失较多，并且如果早上吃剩菜，剩饭呐剩饭，剩菜应该是隔夜的，隔夜的剩菜剩饭中含有的有害物质更多，对健康的危害更大。如果实在没办法只能吃剩饭的话，应该将剩饭放凉后及时放冰箱，因为煮熟的剩饭多半比较潮湿，会有很多细菌滋生，所以剩饭凉后应尽快放入冰箱冷藏保存。

还有，中老年朋友们应当要尽快消灭掉剩下的饭菜，尽可能缩短剩饭的。时间，不让剩饭剩菜过夜，早上午吃，午剩晚吃。很多人为了早上多睡一会儿，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼、果子等食品是他们的第一选择。

路边摊购买的早餐卫生条件得不到保障，边走边吃，不自觉吃得飞快，还灌进一肚子冷风，对肠胃健康非常不利，严重影响消化吸收。这种路边摊食品卫生得不到保障，很有可能病从口入。实在来不及做早饭，最好买回家，或者到单位坐下来慢慢吃，尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。很多人喜欢在家里放一些零食以备。只需早上起来后，时间不是很充裕，就顺手拿起零食作早餐，长此以往，食物来源单一，无法满足身体需要。

一般每个人进食的早餐按照膳食金字塔的分类方法，分为谷类、蔬菜、水果、动物性食物和奶类。如果食用了两类或者少于两类，就算早餐质量差，使用了其中三类，则为早餐质量较好，如果能食用够这四类，则为早餐营养充足。为维持营养均衡，保证各种营养素的摄入，早餐应尽可能吃得精细。早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种，它们的蛋白质的质和量，各种氨基酸的比例，能够有效帮助人体各种蛋白质的合成与组织。具体到我们中国人的早餐就是一个鸡蛋，有高血脂症的朋友可以不吃蛋黄，牛奶或者豆浆，与绿豆汁、红豆汁搭配食用，再来一点粗粮或者周，比如馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等等，可以提供能保证一上午工作效能的能量，而且对胃有保护作用。

早餐不宜过多食用肉类或太油腻的食物，因为这些食物含有过多的脂肪。在热牛奶、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥、大枣粥等中选一种，然后再适当搭配这些蔬菜、水果、坚果等。这样的早餐既方便省事，又营养充分。

午餐午餐是很重要的，因此其营养的搭配。也是很重要的，午餐吃的好，那么下午就能够精力充沛，并且可以帮助适当减少晚餐的摄入量，有助于减肥。午餐是需要注意营养均衡的，不仅多吃肉类，蔬菜也是必不可少的，均衡的营养能够让身体保持一个良好的状态。若是午餐偏食，喜爱高热量的食物，喜爱肉类、高盐、油腻等食物，不爱吃蔬菜和粗粮，那么摄入的营养就不全面、不均衡，长期以往对身体健康不利，并且还容易使得身体发胖、便秘等等。并且午餐我们需要摄入充足的主食，人在一天的活动中是需要大量能量的，而午餐是身体最为需要的补充能量的一餐，因为这时候人们往往需要。面对繁重的工作和劳动而想要补充足够的能量，主食是必不可少的。主食中含有的碳水化合物是为我们人体提供能量的主要来源，且午餐的主食量是建议占到一天所有主食量的50%-70%。主食包括米饭、面粉制品等等，不过主要不能吃的过程，大概吃个八九分饱即可。粗粮虽然口感粗糙，却很有营养，合理食用粗粮可以预防便秘、动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病等等，还具有一定的抗衰老作用。但对肠胃功能较弱的老年人来说，早晚都不是食用粗粮的最佳时间，中午吃既不影响正常消化，又充分发挥粗粮的优势，最好的做法是粗粮。细作粗细搭配，有助于改善口感，增强食欲。食用量已占当天全部主食数量的一半为宜。但午餐一定要清淡，以蔬菜和富含碳水化合物的食材为主，尽量避免高热量的油炸食品。油炸食品热量高，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。食物经过高温油炸之后，不仅营养素会被破坏，还会产生致癌物质，摄入身体后会变成脂肪储藏起来，导致血脂的升高、血压的升高。研究表明，经常吃油炸食品的人比饮食清淡的人血脂要高二到三倍。

晚餐，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率，人的排钙高峰期通常再见。餐后四到五个小时。若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液汴州留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。所以，晚餐时间不宜超过下午六点。俗话说，早餐吃得像国王，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。晚餐吃的过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化。长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素细胞提前衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。此外，晚餐过饱。可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作，会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。量这里的量不是指温度、冷热，而是指食物的性质。

已将为例，俗话说，早上吃姜胜过姜汤，晚上吃姜等于砒霜。这句话道出了一个养生的真理，晚上吃热性食物对身体有害。上午吃点姜，能促进食欲，温暖身体，利于健康，可如果晚上再吃姜，则会刺激肠胃道，使人过度兴奋，进而影响睡眠。中医有阴阳消长的理论，认为上午应该升阳，吃一些温阳补气、助阳长的食物，比如葱。姜、蒜等热性的食物能加速新陈代谢，振奋精神，促进消化，利于一天的工作和学习。接近傍晚，阴长阳消，就要吃一些性味偏凉、养阴的食物，凉性的食物能减少发热和兴奋，利于安眠。

总之，健康饮食，只要大家每天都做到这九个字，保证摄入全面的营养，多吃谷薯类、蔬菜、水果、禽肉、蛋、奶、大豆、坚果等食物，同时粗细结合，多吃粗粮，少吃高盐和油炸食品，保证足量饮水，培养清淡的饮食习惯，尽量避免暴饮暴食，饥一顿饱一顿和过度节食等不良饮食习惯，相信大家的身体一定会越来越健康的。与朋友们共勉。