吃得对好心情跟着来！难过时吃一下，emo飞走

吃得对好心情就会跟着来？这真的不是瞎扯的！许多人心情烦闷沮丧时，可能会想到吃甜食，但甜食其实并非是最佳选择。虽然甜食中糖类会让大脑血糖快速升高，大脑中枢会增加胰岛素的分泌，使脑中血清素立即增加，让我们感到快乐，但血清素下降的也快，因此甜食只能作为“短暂快乐”的来源。

什么是快乐食物？为啥敢称快乐？

因为它们的营养素可以促进快乐因子的生成！

快乐因子分为两种：

多巴胺：短暂强烈的快乐因子

5-羟色胺：平淡持久的快乐因子

那究竟怎么吃才能越吃越快乐呢？看看下面这几种吃了能带来快乐的食物！

黑米

B族维生素、花色苷：促进多巴胺和5-羟色胺生成

高纤维低GI：维持血糖平衡，避免情绪波动

天然褪黑素：调节大脑昼夜节律，促进睡眠

黄豆

富含色氨酸、大豆异黄酮、Omega3:促进5-羟色胺生成

富含钙和镁：镇静舒缓大脑

香蕉

色氨酸、酪氨酸：促进5-羟色胺、多巴胺生成

樱桃

低升糖指数：维持血糖平衡，避免情绪波动

天然褪黑素：调节大脑昼夜节律，促进睡眠

菠菜

富含叶酸：促进5-羟色胺与多巴胺生成

含GABA：镇静舒缓大脑，有助眠作用

香菜

强抗氧化：减少5-羟色胺下降

富含钙和镁：镇静舒缓大脑

绿茶

强抗氧化：减少5-羟色胺下降

含GABA、茶氨酸：镇静舒缓大脑，助眠

益生元：促进多巴胺、5-羟色胺生成

可可粉

黄烷-3-醇：减少5-羟色胺下降

咖啡因可可碱：刺激情绪、提升情绪

当我们出现不愉快不开心的情绪时，不要让自己长时间处于情绪低落的状态，可以选择吃这些具有“快乐魔力”的食物，不但可以分散注意力，还可以让人的心情保持愉快。

当然，并不是说疯狂吃这几样食物就能保证心情一直快乐，应该把握均衡饮食的原则，才能达到身体健康、心情不抑郁的效果，同时那些非常罪恶的甜食、饮料、高油脂食物也应该戒掉（或偶尔吃一次），浅尝辄止。

除此之外，养成正常的作息、保持良好的睡眠、维持规律运动习惯，也有助于赶走抑郁，保持好心情！