健康生活方式（二）

合理膳食

要想健康，就需要做到营养均衡。俗话说“病从口入”，70%的病都是吃出来的，所以生活中一定要注意饮食，吃的种类越多越好，量越少越好。也就是要做到饮食多样性，不要偏食、挑食，因为每种食物中含有的营养有限，吃的食物种类越杂，摄取的营养成分也就越全面。坚持做到“食五类”，即谷薯类、肉类、豆类、坚果和蔬果。养成吃早餐的习惯，晚餐不宜多吃，切忌暴饮暴食。吃饭只吃八分饱，少吃肉多吃素，确实是养生之道。

牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态，保护骨骼。同时，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶补充一上午的蛋白质及能量等让早餐更营养健康。但最好不要只喝牛奶以免浪费优质蛋白被充当直接能量消耗掉，所以吃点面包等含碳水化合物的食品是有必要的。

现在许多三高患者、心血管病患者都是由于平时吃得过于油腻、太咸造成的。盐吃的过多会增加肾脏的代谢负担，油盐过多，血管也承受不住，口味清淡一点，身体才能更好一些。

在日本、韩国“饭后稍休息，再去百步走”已成为一种健康养生的大众之举。如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动，就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，能抑制消化器官的活动，也同样会影响消化。在饭后散散步，参加一些不太紧张的文体活动，对健康也是有利的。

喝茶的最佳时间是餐后一小时。饭后马上喝热茶，并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合，变成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。

适量运动

都知道生命在于运动，但是总能为自己不健身找到各种理由。健身不一定要到健身房，慢跑、快走等也是不错健身方式。

以步当车在欧美国家已日渐盛行。像所有具有持久性的身体运动一样，步行能促使器官燃烧卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪的储存。如果你常常走路，你的体重就会下降，身体的曲线也会慢慢改善。

已经证实，心情抑郁的人和备受压力折磨的人每周步行3到4次，每次30分钟，能有效改善情绪，提升自信心。一次充满活力的步行能激发快乐荷尔蒙内太啡的分泌。这种天然减压能减轻身体病症，如失眠、日间疲倦、善饥症和食欲不振等。

冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦。雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气。

此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子，享有“空气维生素”的美称，令人安神逸志，心情舒畅，并有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷。

饭后45分钟至一个小时，散步20分钟，热量消耗最大。如果在饭后两小时再散步，效果会更好。注意，最好不要刚吃完就立刻散步。

戒烟限酒

烟酒中有害物质众多，经常吸烟酗酒的人很容易出现健康问题，所以要想保持身体健康，最好是禁烟限酒。

长期吸烟喝酒的人，极易导致酸性体质。烟草中的尼古丁是一种神经毒素，主要侵害人的神经系统，长期吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降，同时吸烟易导致呼吸道疾病，心脑血管疾病，肺癌等等。

当然对于长期吸烟饮酒的人来说，想要一下子戒除其实并不简单，但是需要有意识地去控制，然后慢慢地摆脱对烟草和酒精的依赖。适量饮酒对身体健康有益，应避免空腹饮用。

时常洗手

我们在教育孩子时，总要求孩子多洗手。不知道你自己是否也做到了勤洗手，手无时不刻不在碰触东西，也就是说总在沾染病原微生物，时常洗手是一种健康的方式。

每天泡脚

泡脚是养生很普遍的方式之一，脚底的穴位有很多，用热水泡脚可以通经活络，促进身体血液循环，加速代谢，经络通畅能除百病。特别是从事服务性质的工作人员，站立一天，泡个脚会放松很多。